お腹が重くて、膨張感があって苦しい、何だか気持ちが悪い……
便秘に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
便秘になると下腹部がぽっこりと出てしまったり、
吹き出物ができて肌の調子が悪くなったりしますよね。
こうした症状は本当に良いことがありません。
特に20代から40代の女性は、便秘に悩む人が
男性に比べて圧倒的に多いというデータもあります。
ただ、
できれば薬に頼らずに、できることなら薬を飲みたくないという方が多いのではないでしょうか？
そこで今回は、便秘解消に効果的な食べ物や飲み物をいくつかご紹介します。
薬を飲む前に、ぜひ試してみてほしい方法です！必ず効果を実感できるはずです！
便秘解消に役立つ即効性のある食べ物や飲み物！！
◎バナナ
これはもう多くの人に知られていますよね。
バナナにはビフィズス菌やオリゴ糖が豊富に含まれています。
この二つは腸内環境を整えることで有名です。
さらに、バナナにはビタミン、ミネラル、ポリフェノール、そして食物繊維がたくさん含まれており、便秘解消には欠かせない食材です！！
バナナを用いた便秘解消の効果を最大限に引き出す方法はホットバナナにすることです。
ただし、加熱し過ぎには注意が必要です。
600Wの電子レンジで約30秒加熱するのがベストです。
◎納豆
納豆には便秘に効果的な納豆菌が含まれています！
さらに、この納豆菌はビフィズス菌を増やす働きもあるのです。
したがって、ビフィズス菌を多く含む牛乳やヨーグルトを
納豆を食べた後または前に摂取することで、便秘解消の効果がより期待できます。
◎納豆
納豆には食物繊維も含まれているため、
毎日一パックを食べる習慣をつけたいですね！
あまりイメージはないかもしれませんが、
キムチは植物性乳酸菌を含む食品として知られています。
さらに、食物繊維も豊富です！
先ほど紹介した納豆と組み合わせて納豆キムチにすれば、
お互いの相乗効果が期待できるでしょう。
◎マッコリ
これはお酒なので、未成年の方や妊娠中、授乳中の方、
お酒に弱い方にはおすすめできませんが、効果はあります。
マッコリはお酒でありながら、乳酸飲料に分類されます。
寝る前にコップ一杯のマッコリを飲むことが大切です。
寝る前にマッコリを摂取することで、眠っている間に腸に働きかけ、
翌朝の快便につながるとのことです。
◎白湯＆水
便秘の原因の一つは水分不足だと言われています。
寝起きに最も水分が不足している状態で、ぬるめの水や、
体温と同じくらいの36～38度程度の白湯を飲むことで、
腸が活性化され、快便につながります。
美容やダイエットのために、寝起きにコップ一杯の白湯を
飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
便秘の解消は、美容とダイエットへの最短の道と言えるでしょう。
◎ココア
ココアにはリグニンという食物繊維が含まれており、
これが腸の中で善玉菌を増やしてくれます。
さらに驚くべきことに、ココアには便秘解消以外にも
がん予防やリウマチに対する効果も期待できると言われています。
何気なく飲んでいるココアが実は驚くべき効果を
持っていると知ったとき、思わずたくさん飲みたくなりました（笑）
そして、ココアでより効果的に便秘解消を目指すためには、
ココアの粉をお湯ではなくホットミルクで溶かすことが重要です。
牛乳には腸内環境を整える善玉菌が豊富に含まれています。
そのため、ココアと合わせることで、より効果を実感できると思います。
◎こんにゃく
こんにゃくは0カロリーでダイエット食としても知られていますが、
実は便秘解消にも有効な成分が含まれていることをご存知ですか？
こんにゃくには水溶性食物繊維グルコマンナンが含まれています。
この水溶性食物繊維グルコマンナンは、お腹の中でゲル状になり、
不必要なものや老廃物をまとめて排出してくれるという、非常に優れた食品です。
便秘を解消するだけでなく、腸内の整理もしてくれる…
ちょっと苦手だと感じる方もいるかもしれませんが、ぜひ食べてみましょう！
カロリーもゼロなので、ダイエット中の方でも安心して食べられます。
むしろ、食べない理由が見当たりません！！！
◎リンゴ
リンゴに含まれているペクチンは水溶性食物繊維で、
腸の動きを活発にしてくれます。
加えて、リンゴに含まれる糖は便を柔らかくする効果があります。
便秘解消を目的とする場合、最も効果的なのは
皮をむかずにそのまま食べることです。
皮の部分にはポリフェノールやミネラル、
食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消に非常に効果的です。
便秘を解消する！即効の食べ物 まとめ
いろいろな食べ物や飲み物を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
即効性があるものを紹介しましたが、
サプリメントを摂取した時の即効性には敵わないかもしれません。
今すぐにでも出したいから食べる！というよりは、
普段から意識して食べることをお勧めします。
本当に便秘がひどい方は、自分でできるような
食生活や生活改善を心がけつつ、必要であれば医師の診断を受けるようにしましょう。
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