あなたは頭皮の乾燥（かゆみ、フケ）に有効な正しいケアが出来ていますか？
お肌と同じで寒い季節は特に頭皮も
乾燥しやすいということをご存知ですか？
毎日洗髪してるのに、
頭皮がかゆい！フケがでる！
もしかするとそれは、頭皮が乾燥している
というサインかもしれません。
そんな症状の頭皮の乾燥で悩んでいる
あなたにぴったりのケア方法を紹介していきます。
頭皮が乾燥する原因
１．シャンプーのしすぎによるもの
洗浄力の強いシャンプーで洗髪をすると、
潤いを保持するために必要な頭皮の
皮脂分まで洗い流してしまいます。→頭皮の保水力が減少してしまう！
２．皮脂分泌量の低下によるもの
加齢により女性ホルモンの分泌量が低下すると
皮脂分泌量も低下し保湿作用やバリア機能が
弱くなってしまいます。
３．常在菌（マラセチア菌）の増加によるもの
だれの頭皮にも存在している常在菌が異常に増えると
頭皮のバリア機能が弱くなり、潤いが奪われてしまいます。
４．気候の変化によるもの
空気が乾燥しやすい時期は
頭皮のターンオーバーが乱れてしまいます。
５．紫外線によるダメージによるもの
頭皮が紫外線を浴びると皮脂が酸化して頭皮に刺激を与え、
バリア機能が低下してしまいます。
６．薬剤によるもの
カラーリング剤やパーマ液などは刺激が強いものが多く、
これらが頭皮に直接触れてしまうと
赤い湿疹や、乾燥、かゆみの症状がでることがあります。
７．ストレスによるもの
ストレスを抱えると、ホルモンバランスが
乱れてしまうことが影響します。
８．栄養バランスの乱れによるもの
偏った食生活を送っていると、
皮膚形成に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが不足し、
皮膚の新陳代謝が正常に行われなくなってしまいます。
続いては、症状別に有効な正しいケア方法を紹介していきます。
正しいシャンプーの選び方
アミノ酸シャンプーを選ぶ
頭皮の細胞と同じ弱酸性なので、安全性が高く、低刺激です。
市販のシャンプーでの頭皮の乾燥が気になる方へのオススメ3選はこちら↓
■ミノン 薬用 ヘアシャンプー
■BOTANIST ボタニカルスカルプシャンプー
■ｈａｒｕ 黒髪 スカルプ プロ
※洗い方ワンポイントアドバイス
シャンプーをする前に出来れば
１分以上しっかりお湯で洗いましょう！
頭や頭皮に付着した汚れの約8割は
実はお湯のみで落とせるのです！
また、お湯でしっかり洗う事で
シャンプーの泡立ちもよくなるので一石二鳥ですよ︎
注意点
私も昔はよくやりがちでしたが、
ＣＭで話題だからという理由で
シャンプーを選ぶのはやめましょう！
ひとそれぞれ頭皮の状態は違うので、
洗浄成分をよくみて、
自分に合うものを選ぶようにしましょう！
頭皮が敏感な方にはアルカリ性のシャンプーだと
刺激が強すぎると思います。
「ラウレス硫酸Ｎａ」 「ラウレル硫酸Ｎａ」がアルカリ性の表記なので、こちらが入っていないものを選ぶようにしましょう！
皮脂分泌量を増やす食生活
食生活は本当に私たちの健康を保つためにはもちろん、
頭皮のケアにも栄養バランスを考えた食生活は必要不可欠です。
摂取するべき成分だと、ピンとこない方も多いと思うので、
今回は特に意識して摂取するといい食材を紹介していきます。︎
体の主成分 タンパク質 …あさり、牛赤身肉、鶏肉、鮭、卵、大豆製品
皮膚粘膜 ビタミンA…いわし、うなぎ、のり、わかめ、レバー、かぼちゃ、人参
血行促進 ビタミンE…たらこ、アボカド、ゴマ、赤ピーマン、モロヘイヤ
新陳代謝up 亜鉛…牡蠣、煮干し、たらこ、ナッツ類
これらを意識して毎日の食生活に取り入れてみてください。︎
空気の乾燥への対策
加湿器の利用が有効です。
特に冬場は外的乾燥が原因になることが多いので、
空気を乾燥させないように気をつけましょう！
紫外線対策
日頃から帽子をかぶるなどして、
紫外線から頭皮を守ることをオススメします！
また、分け目を定期的に変えることも紫外線対策に有効です。
またストレスの原因と発散方法は人それぞれなので、
自分に合ったストレス発散方法で、
ストレスをためこまないようにしましょう！
これらの方法で頭皮の状態が改善しない場合は、
悪化する前に皮膚科を受診することをオススメします。
悪化すると抜け毛など、
ほかにも影響もでてきてしまうので、
病気で薬をもらい、コンディションを
整えるのも有効な手段だと思います。
頭の先から、足の先までいつまでも綺麗でいれるように
自分に合ったケアをしましょう。︎
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