ストレスが「妊活」にとって大きな障害であることは多くの人が理解していると思いますが、
仕事や心の問題によってタイミングを合わせることが難しく、
イライラしてしまうことも多いのではないでしょうか。
周囲からの妊娠報告に素直に喜べず、
「どうして自分は妊娠できないのだろう」と考え込むあまり、
心が沈んでしまうこともあります。
妊活には確実な方法がないため、
さまざまな困難が伴いますが、
タイミングにばかり気を取られると、
常にイライラすることになり、
夫婦にとっても良い影響を与えません。
妊活と上手に向き合うためのヒントを見つけて、
ストレスを軽減しながら取り組んでいきましょう。
妊活の正しいタイミングを知ろう！まずは夫婦で理解し合い、協力する準備を整えよう！
妊活を始める多くの人が最初に取り組むのが、
「タイミング法」です。
このタイミング法を始めるためには、
まず自分の排卵日を把握することが不可欠です。
排卵日を知るための方法には、排卵テスターを利用したり、
生理周期や基礎体温を記録するなど、
多様な手段があるので、自分に合った方法を見つけて活用しましょう。
排卵日が分かったら、
排卵日の前2日から当日までが
最も妊娠の可能性が高いタイミングと言われています。
この最も妊娠しやすいタイミングでも、
妊娠の確率は20％前後に過ぎないため、
授からないことに対して焦る必要はありません。
妊活を始める前にしっかり話し合うべきこととは？
妊活を始めるにあたり、まず夫婦で子供を迎えるための
心の準備ができているか確認しましょう。
妊娠を目指すには何に気をつけるべきか、
妊娠の仕組みや、
排卵日や生理周期についても
女性にとっては常識的なことでも、男性は意外と知らないことが多いです。
こうした基本的な知識を共有することから始めて、
子供を授かった後の仕事のことや、
産前・産後の生活について、また妊娠がなかなか進まない場合の
病院受診のタイミングなども、
一度きちんと話し合っておくことをお勧めします。
夫婦が妊活についてしっかり理解し、
お互いに支え合う準備を整えておきましょう。
気持ちの温度差がイライラの原因に？夫婦で話し合い、気持ちを共有することが重要
妊活を続けていると、どうしても仕事や体力の問題から
タイミングを合わせることが難しかったり、
排卵日前後にしか行為ができず義務感に駆られることで、
気持ち的にも思うようにいかず、イライラが募ることがあります。
そのようなイライラを解消するためには、
- 普段からスキンシップを大切にし、愛情を確認し合う
- お互いの妊活に対する気持ちのズレを話し合いで調整する
- 行為の際は義務感にとらわれず、雰囲気作りを心がける
などが有効です。
子供を授かることが目的ではありますが、
まずはお互いの愛情を大切にすることが何よりも重要です。
日常的にハグやキスなどのスキンシップを行うことは、
お互いがリラックスして触れ合うための良いきっかけとなります。
また、排卵日以外の行為も妊活においては
良い影響を与えることが分かっています。
排卵日を意識しすぎて緊張感を持っていると、
気持ち的にも乗り気になれないことが多いので、
愛情をもって妊活に取り組んでいるということを
忘れないように心掛けましょう。
さらに、夫婦の間に妊活に対する気持ちの温度差が生じると、
これもまたイライラの原因となってしまいます。
妊活を始めた当初はお互いに「子供が欲しい」という
気持ちが一致していても、続けているうちに
どちらかが気持ちを置き去りにしてしまうことがあるのです。
早く授かりたいという気持ちは理解できますが、
上手くいかないことに誰かを責めるのは意味がありません。
妊娠検査薬の結果で自分を責めたり、
タイミングが上手く取れなかった際に
パートナーを責めることは避けるべきです。
イライラやストレスから解放される工夫をすることも、
妊活の一環だと考え、心に余裕を持って取り組むことが大切です。
どうしても早く授かりたい場合には、
夫婦でしっかり話し合った上で、
早めの受診を検討することをお勧めします。
妊活に向けて食事にも工夫を！推奨される食材や摂取すべき栄養素について
妊娠を望む際、まず重要なのは身体の状態をしっかり整えることです。
タイミングももちろん重要ですが、
日常の生活習慣を見直し、
栄養管理を行うことで、より効果的に妊活を進めましょう！
妊活中に積極的に摂取したい栄養素
妊活から出産にかけて特に意識して摂取すべき栄養素の代表が「葉酸」です。
葉酸はほうれん草や鶏レバー、アスパラガスなどに
豊富に含まれていますが、食事から必要な量を摂取するのは容易ではないため、
サプリメントの利用をお勧めします。
葉酸をしっかり摂取することで、
子供の発達異常を引き起こすリスクを
低下させることができます。
その他にも「鉄分」や「カルシウム」も、
妊娠中の子供を育てるために欠かせない栄養素ですので、
意識的に摂取していくことをおすすめします。
また、魚に含まれるDHAも子供の脳の発達に
重要な影響を持つことが知られています。
妊活中は身体を冷やさないように心掛けよう！
身体が冷えると卵子や卵巣の活動に悪影響を及ぼします。
妊活中は身体を冷やさないように、スープを取り入れることが良いでしょう。
多くの味のバリエーションがあるため、様々な食材を加えることで、
バランス良く栄養を摂取することが可能です。
さらに、生姜など身体を温める作用のある食材も活用しましょう。
まとめ
妊活におけるイライラは、夫婦で歩調を合わせることで
かなり改善が期待できます。
お互いに愛情があるからこそ、
妊活に取り組むことが大切ですが、日々の生活の中でその愛情を示すことを忘れないようにしましょう。
妊娠しやすい環境や身体を整え、
焦らずに夫婦のペースで妊活に取り組めるように、
工夫を重ねていきましょう。
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