昔から体型にはそれなりに気を使ってきたはずなのに
「アラフォーを過ぎてなんだか少し太った気がする」
と感じる方も多いようです。
今までと変わりない食生活にも関わらず、
太ってしまう原因は加齢にあります。
加齢により代謝や筋肉量が低下することで、
今までと同じ生活なのに太ってしまうのです。
アラフォー過ぎると早い方は子育てから開放されて、
自分の人生を楽しもう！というタイミングですよね。
努力次第で魅力的な女性でいられるかが決まるので、
正しいダイエット方法で美しい体を取り戻しましょう！
アラフォーを過ぎて今までと同じ食生活なのに太りやすくなった原因は？
アラフォーを過ぎて太ってしまう理由は、
- 女性ホルモンの減少
- 基礎代謝の低下
- 加齢とともに増えるセルライト
が主になります。
●女性ホルモンの減少
女性ホルモンは、20代後半〜30代を過ぎた
辺りから分泌量が減り始めます。
女性ホルモンが減り始めると、
代謝が下がり内臓脂肪が付きやすくなる方もいます。
そのうえ、お肌の水分量が減ってシワやたるみが増えたり、
髪に艶が無くなったりと美容面でも影響が出てきます。
●基礎代謝の低下
若い頃に比べて、加齢とともに筋肉量が減っていくと
基礎代謝がどんどん下がっていきます。
基礎代謝が下がることで、
同じ食生活でも消費しきれず
結果、体重増加に繋がります。
自分の基礎代謝量がどの位か知りたい方は、
21.7×体重で計算することが出来ます！
●加齢とともに増えるセルライト
加齢により、基礎代謝が下がることによって
老廃物が溜まりやすくなります。
溜まった老廃物が脂肪細胞と
結びついたものがセルライトとなります。
セルライトは一度付くと落ちにくく、
血流が悪くなる原因となり、
腰痛やしびれを引き起こすこともあります。
アラフォーはダイエット方法を間違うと老ける？！綺麗に痩せるための条件
アラフォーになると、若い頃のように
過度な食事制限を行ってしまうと体重は減っても、
シワやたるみが増えたり髪に艶がなくなったりと、
結果的に老けて見えてしまいます。
綺麗に痩せるためには、
栄養バランスを考え、
身体の筋肉量を増やすことが大切です。
◎食習慣の改善
ダイエットだからと食事を抜くのはやめましょう。
特に朝ごはんを抜いてしまうと、
日中に身体がだるくなってしまったり、
間食が増える原因となります。
朝はしっかりエネルギー補充をして
脳も身体もスッキリさせましょう。
アラフォーのダイエットに重要なのは、食事の内容になります。
「まごはやさしい」をご存知ですか？
聞いたことがあるという方がほとんどだと思いますが
おさらいしておきましょう！
ま：豆類（豆腐などの大豆製品など）
ご：ごま
は：わかめ（海藻類）
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ（きのこ類）
い：イモ類
「まごはやさしい」の食材を使って、
一汁三菜のメニューを意識すると
バランス良く栄養を取ることが出来ます。
しかし、注意点としてイモ類は糖質が多い食材になるので、
取りすぎてしまうとかえって良くありません。
イモ類には食物繊維やビタミンが豊富なので、
お米などの主食とのバランスを考えて取り入れましょう。
その他にも、鶏のササミなど高タンパク質の食材も
筋肉を作る上で大切なので積極的に取り入れましょう。
脂分の少ないお肉を選ぶようにしましょうね！
◎筋肉を付けて代謝を上げる
筋肉量を増やす事で代謝が上がるだけでなく、
ボディーラインも綺麗にすることが出来ます。
筋肉を増やすためには有酸素運動がオススメで、
最初はウォーキングから始めるといいですよ。
無理して最初からたくさん歩くよりも、
少しづつ距離を延ばしていったり、
ランニングに切り替えたりと、
あなたにあったペースでレベルアップしていきましょう。
ここで注意点として、早く痩せたいからと
最初から無理をしてキツい運動を取り入れてしまうと、
ストレスとなってしまいます。
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールが分泌されると、
過食しやすくなったり、筋肉が落ちやすくなったりと
せっかくダイエットしてもリバウンドに繋がる原因となります。
焦らずゆっくりが、
アラフォーのダイエットのコツになります。
その他にも自宅で出来るトレーニングとして、
スクワットや階段の上り下りも効果的です。
体幹を鍛えることも代謝アップに繋がるので、
テレビを見ながらなどの「ながらトレーニング」
にもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
あなたは大丈夫？痩せやすい生活習慣を知ってダイエット効率がアップ！
一生懸命ダイエットに励んでも結果が出ない、と悩む方もいるようです。
その原因は生活習慣にあるかもしれません。
■早寝早起き
夜は早く寝ることで夜遅くに食事を取る事がなくなり、
朝は早く起きしっかり陽の光を浴びて自律神経を整えましょう。
また睡眠中も体内では内蔵などがしっかりと働いています。
睡眠時間をしっかり取ることで、お通じの改善や肥満防止、
肌質改善など嬉しい効果がたくさんありますよ！
■水分補給
水分をしっかり取らないと、
血液がドロドロになってしまいます。
血液がドロドロになると、
便秘になったり老廃物が溜まりやすくなったりします。
特に朝起きた時は、身体が水分不足になっているので
コップ一杯分の水を取る習慣をつけましょう。
水を白湯に変えることで内臓を刺激し、
お通じ改善の効果も得られます。
■食事はゆっくり
早食いをすると食べ物の消化や吸収も早くなり、
血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が上がるとインスリンという成分が分泌され、
中性脂肪が増える原因となります。
また、早食いをしてしまうと、満腹感を感じる前に
必要以上に食べてしまうため、食事量も増えてしまいます。
早食いの自覚がある方は、一口を小さめにしたり、
咀嚼の回数を増やすなどの工夫をしましょう。
まとめ
アラフォーになっても、基礎代謝を上げたり
筋肉を増やす工夫をするだけで、
体型をキープすることが出来ます。
一緒に食生活や生活習慣の見直しで、
健康的に美しい体を目指しましょう！
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