（導入）
不妊症に直面している方々にとって、妊娠しやすい身体の状態を維持することは極めて重要な課題となっています。
日常の食事で摂取する食材は、体内で栄養素として吸収され、
現在の身体を形成する大きな要因となっています。
不妊症を少しでも軽減するためには、
卵子や精子の健康をしっかりと保つことが欠かせません。
そのためには、日々の食生活を見直し、不妊症の改善に繋げることが可能です。
この記事では、不妊症の改善に役立つ食材や栄養素について、詳しく解説していきます。
不妊の解消は食べ物から！
私たちの身体は、日々の食事によって成り立っています。
不妊治療においても、身体の調子に気を配ることが求められるため、
食事や栄養素に対する関心が高まっているのです。
食生活や栄養素を改善することで、精子や卵子の質にも大きな影響を与えることができます。
もし普段から偏った食生活を送っている場合、病気を引き起こす原因にもなり、
精子や卵子が正常に機能しなくなることも十分に考えられます。
その結果、受精が難しくなる可能性もあります。
食事は健康的な身体を作り上げるだけでなく、
妊娠しやすい体を整えるための準備でもあるのです。
不妊症を改善するためには、ぜひとも食生活に気を配り、
健康で活力のある身体を目指していきましょう。
不妊解消のための体作りの大切さ
体作りが重要である理由は、
身体の調子が悪いと病気にかかりやすくなるだけでなく、
体全体に悪影響を及ぼす可能性があるからです。
さらに、身体の状態は妊娠後の赤ちゃんの成長や母体への影響、
出産後の体調や母乳の質にも影響を及ぼすことが知られています。
最近の調査によって、卵子の量と栄養の関連性が次第に明らかになっています。
不妊解消のためにはどんな食べ物が良い？
妊娠しやすい体を作るためには、普段の食生活が大きな影響を持つ
ということは前述した通りです。
では、不妊症を改善するためには、具体的にどのような食生活を実践すれば良いのでしょうか。
さまざまな不妊症解消のための食事法が存在しますが、
今回は「糖質制限」という方法について詳しくご紹介します。
炭水化物を減らす糖質制限とは？
糖質制限とは、甘い飲み物やデザート、ご飯、パン、麺類などの
炭水化物を制限する食事法のことを指します。
糖質制限を行うことで「糖化」を防ぐという効果が得られます。
糖化とは、タンパク質と糖が結合して変性する現象を指します。
この糖化が進行すると、卵子が糖化して老化が進み、
卵子の質が低下することに繋がります。
さらに、糖化が体内で進むと、卵巣の機能が低下し、
体外受精の成功率が下がる可能性もあります。
糖化を防ぐためにも、血糖値を過度に上げない食事を心がけましょう。
具体的には、糖類を含む飲み物や食べ物を控え、
炭水化物の摂取量を減らすことが大切です。
ただし、注意が必要なのは、
むやみに糖質制限を行わないことです。
過度なカロリー制限を行うことで、妊娠する確率が低下することもあります。
糖質制限を始めた方に多く見られる問題は、糖質を制限しすぎて、
摂取カロリーが減少しすぎ、体重が減りすぎて妊娠が難しくなるケースです。
重要なのは、糖質を過剰に摂取しないよう注意しながら、
タンパク質や質の良い脂質をしっかりと摂取することです。
不妊に効果のある栄養素
不妊症改善のためには、食生活を見直すことに加えて、
さらに特定の栄養素を意識して摂取することが重要です。
ここでは、不妊症改善に役立つ栄養素をいくつかご紹介いたします。
◎ビタミンD：着床をサポートする栄養素
ビタミンDには、着床をサポートする重要な役割があります。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けることが知られていますが、
最近の研究では卵巣機能を向上させ、体外受精の着床率や成功率を
高める妊娠において重要な栄養素であることが明らかになっています。
ビタミンDが不足すると免疫機能が低下し、
感染症などのリスクが高まる可能性もあります。
ビタミンDは日光を浴びることで体内に生成されますが、
女性は紫外線対策を行うことが多く、どうしても不足しがちです。
普段の生活の中で意識して摂取することが大切です。
（ビタミンDが含まれる食材）
さんま・しらす・きくらげ・うなぎ・紅鮭・いくら
◎鉄分・亜鉛：子宮の粘膜を作る
鉄分や亜鉛には、子宮の粘膜を形成する重要な役割があります。
特に鉄分が不足すると、子宮内の環境が悪化し、
受精卵が着床しにくくなることが考えられます。
また、鉄分は赤血球を作成し、
体内に酸素を運ぶためにも欠かせない栄養素です。
妊娠中は、母体だけでなく赤ちゃんにも酸素を供給しなければならず、
そのため赤血球の生成が増加します。
赤血球をたくさん作るためには、十分な鉄分の摂取が必要です。
亜鉛は細胞分裂を助ける役割があり、
受精卵は細胞分裂を繰り返しながら着床し、やがて赤ちゃんへと成長します。
妊娠後期に亜鉛が不足すると、赤ちゃんが低体重や低身長になる危険性や、
皮膚が弱くなることも指摘されています。
新生児は母乳を通じて亜鉛を摂取しますので、
赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素ですから、
積極的に取り入れることが推奨されます。
（鉄分・亜鉛が含まれる食材）
牡蠣・ホタテ・イワシ・ししゃも・レバー・山芋・わかめ・ナッツ類
◎葉酸：赤ちゃんの発育をサポートする
葉酸は、厚生労働省によって妊娠中の方々だけでなく、
これから妊娠を希望する方にも積極的に摂取が推奨されている栄養素です。
妊娠6週目頃には、赤ちゃんの脳の神経がほぼ完成しています。
この時期には、月経が遅れていることに気づくかもしれませんが、
実はこの頃には赤ちゃんの脳はすでに形成されています。
葉酸が不足すると、赤ちゃんに神経管閉鎖障害が起こるリスクが高まります。
葉酸を摂取することで赤ちゃんの脳の発育を支え、
神経の発達を促すことができます。
加えて、葉酸を摂取する際にはビタミンB12も重要です。
なぜなら、ビタミンB12は葉酸を活性化させる役割があるからです。
葉酸とビタミンB12は相互に作用し、造血においても重要です。
（葉酸が含まれる食材）
レバー・いちご・アスパラガス・ほうれん草・ブロッコリー・枝豆
◎ビタミンE：卵子の状態を改善する
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、体内の酸化を防ぎ、
老化を遅らせる効果があります。
さらに、ビタミンEは卵子の質を向上させたり、女性ホルモンの調整、
子宮内膜や卵巣の健康を保つためにも役立ちます。
ビタミンEが不足すると生殖能力が低下することが知られており、
不妊との関連性が深い栄養素です。
基本的には食事から摂取しますが、最近ではサプリメントも充実してきているため、
補うためにサプリメントを利用するのも有効です。
（ビタミンEが含まれる食材）
ナッツ類・アボカド・かぼちゃ・ほうれん草・にら・うなぎ・さんま
◎ビタミンB群
ビタミンB群は、タンパク質や糖質、脂質などの代謝に欠かせない栄養素です。
また、ビタミンB群はメンタルの安定やつわりの予防にも効果があります。
特にビタミンB6はイライラを抑え、
つわりの予防に寄与するとされています。
そのため、授乳中の母親がビタミンB6不足になると、母乳中の
ビタミンB6も減少し、赤ちゃんの夜泣きが増えると言われています。
ビタミンB群が不足すると、口内炎や疲れやすさ、不眠などの体調不良が起こる可能性があります。
しっかりと摂取することが非常に重要です。
（ビタミンB群が含まれる食材）
レバー・カツオ・マグロ・さんま・サバ・魚肉ソーセージ・バナナ
不妊解消にはサプリメントも効果的
不妊症の改善を目指して食生活を見直し、糖質制限を行ったとしても、
栄養素を十分に補えない場合があるかもしれません。
そうした際には、サプリメントを利用して栄養を補充しながら妊活を進めるのも良い選択肢です。
従来の食生活を続けているだけでは身体に変化は見られませんが、
手軽に続けられるサプリメントを生活に取り入れることで、
効果的なサポートを得ることができるかもしれません。
まとめ
今回は、不妊症解消に効果的な食材と栄養素について詳しくご紹介いたしました。
不妊症は医療的なアプローチだけでなく、日々の食事からも改善の余地があることをお伝えしました。
まずは普段の食事を見直し、
不足している栄養素があれば、意識的に摂取する努力をしてみましょう。
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