「女性らしさ」という言葉はよく耳にしますが、その定義や要素は様々です。
小顔や美しい髪、セクシーな身体のライン、大きな目、
そして痩せた肩など、個人の好みや理想像があるのは確かです。
とはいえ、一般的にはこんなイメージかなと思っています。
しかし、理想を理解していてもそれを実現するためには、
まずはどこから始めるべきか、そしてどうやって進めるのか、
その方法が分からないというのが現実ですよね。
そこで、簡単なことから始めて実感できるような
トレーニングを紹介していきたいと思います。
肩幅を狭くするにはジムに行く必要はありません。自宅で簡単にできます！
今回は、多くの女性が抱える「肩幅が広い」という悩みについてお話しします。
確かに肩幅が広いと、体型ががっしりとした印象を与え、
時には男性的に見られることもあるかもしれません。
さらに、肩幅が広いとノースリーブの洋服が着づらくなったり、
服選びにおいて障害となってしまうことも理解できます。
しかし、肩幅を改善するためには
整体やジムに通わないと無理だと思われがちですが、
実は、自宅で行うトレーニングで解消できるのです。
次のセクションでは、肩幅が広く見える原因とその対策について
詳しくお話ししていきたいと思います。
今日から実践できる肩幅を狭くするトレーニングを紹介します！
まず、肩幅が広く見える原因は何かをご説明します。
1つ目の要因は「二の腕の太さ」です。
二の腕は肩の近くに位置し、脂肪がついたりむくんだりすることがあります。
そのため、腕を下ろして鏡を見ると、
肩幅が広く見えてしまうのです。
もう1つの要因は「肩甲骨の形状」が大きく影響しています。
上半身の骨格は肋骨とつながって安定性を保っていますが、
肩甲骨はほぼ独立しており、
筋肉などでその位置を安定させる必要があります。
そのため、肩甲骨周りの筋肉が弱くなると、
骨格の位置がずれてしまい、結果として
様々な不具合が生じてしまいます。
特に肩甲骨が開いた状態が続くと肩幅が広く見える原因ともなりますので、
そのことを理解すれば、
しっかりとした対策を講じることができるのです。
肩幅を狭くするためのトレーニング方法とは？
さて、それでは実際にどのようなトレーニングを行うのか、
詳しく見ていきましょう。
二の腕を鍛えるためには上腕三頭筋や
上腕二頭筋を刺激することが重要です。
この方法は逆腕立て伏せとして知られており、
椅子などに両手を置き、上半身を上下させます。
これを「リバースプッシュアップ」と言います。
両手でしっかりと身体を支えながら、
10回を1セットとして、2～3セット行ってみてください。
肩幅を狭くするためにはもう1つ重要なポイントが、
肩甲骨周辺の筋肉に刺激を与えることです。
ストレッチを行うことが最も効果的だとされています。
ストレッチは筋肉に柔軟性を与え、
骨格の可動域を広げることができます。
結果として、肩甲骨が元の位置に戻りやすくなるため、
肩幅が狭くなるという考え方です。
肩甲骨のストレッチには肩を回す動作が非常に効果的です。
その方法はとてもシンプルで簡単です。
両手をそれぞれの肩に軽く置き、
ぐるぐると回すだけでOKです。
ポイントは肩ではなく、肩甲骨に意識を集中させることです。
まずは前回しを10回、後ろ回しを10回行いましょう。
これらのストレッチは、身体が温まって
ほぐれた状態で行うのが最適ですので、
お風呂上がりなどが特におすすめです。
また、肩甲骨周りの筋肉をほぐす動作には
ヨガのポーズなども効果的ですので、
色々と試してみるのも良いでしょう。
さらに、肩周りの脂肪を減らすための
トレーニングもおすすめです。
肩痩せトレーニングは単純に、
肩周りの脂肪を減少させ、肩幅を狭くする効果が期待できるので、
ぜひとも取り入れてみてください。
最初に行うのは、上半身を反らすエクササイズです。
うつ伏せに寝て両腕を前にまっすぐ伸ばしてください。
足は肩幅程度に開いて、胸を反らすようにします。
次に、腕を後ろで上げるエクササイズに移ります。
両手を後ろに回して組み、
背中を反らさないように注意しながら腕を上げてください。
最後に、肩を上下させるエクササイズです。
胸を張った状態で頭を動かさないようにし、肩を上に上げ、
その後、リラックスして肩を下げます。
肩を上下させるエクササイズは座ったままでも行えるので、
デスクワークの合間などに実践できますので、
日常的に意識して取り入れてみてください。
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そして、究極の肩幅を狭く見せるための
対策としては、ズバリ
「思い切って肩を出すファッションで工夫する」ことです。
女性は特に、自分のコンプレックスを
隠そうとしがちですが、
隠すことで逆にその部分が目立ってしまうこともあります。
そのため、思い切って肩を出すスタイルに
挑戦することも大切です。
特におすすめなのがVネックのトップスです。
大胆に肩を出すオフショルダーも人気がありますので、
発想を逆転させてお洒落を楽しむのも良いのではないでしょうか。
肩幅を狭くするトレーニングによる副次的な効果！
このトレーニングには肩幅を狭くするという効果だけでなく、
身体全体に良い副次的な効果もあります。
まず1つ目は、肩甲骨が安定するため姿勢が改善されるということです。
姿勢が良くなることで、
胸が自然に前に出る形になり、
女性にとっては胸の位置が上がるので、
バストアップ効果にも繋がります。
さらに、ウエストもキュッと引き締まってくるため、
女性らしい体型になる可能性が高まりますので、
嬉しい副次的効果がたくさん期待できますね。
さて、これまでお話ししてきたトレーニングは、
それほど難しい内容ではないと思います。
そのような一石三鳥！？のトレーニングが、
ジムに行かずに実施できるとなれば、
もうすぐにでも実践したくなりますよね！？
もちろん、自分の健康のために、
毎日少しずつ取り組むことが大切ですので、
その意識を忘れずに実践してみてください！
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