新型コロナウイルスがこの世界で猛威を振るっている中、
皆さんはどのようにお過ごしでしょうか？
在宅勤務やリモートワークなどの対策を講じる企業が増えてきており、
自宅にこもっている方も多いのではないでしょうか。
実際、私自身も今は在宅での
勤務を余儀なくされています。
外出自粛の期間がかなり長くなってきた今、
注意すべきなのはコロナウイルスだけではないことをご存じでしょうか？
今回は外出自粛が長引いている今だからこそ、
私たちが注意しなければならないことを
お話ししたいと思います。
コロナうつとは？
“コロナうつ”という言葉をご存じでしょうか？
その名の通り、新型コロナウイルスに関連したうつ症状のことを指します。
コロナうつの主な原因には2つの要素があります。
- 感染したらどうしようという過度な不安感
- 外出禁止や在宅勤務などによって人とのつながりが断たれた影響
この2点が大きな要因です。
テレビやネットニュースでは、
日々半分以上の情報がコロナウイルスに関するもので、
嫌でも目や耳に入ってくる日常を送っている方が多いと思います。
在宅勤務をしていると、自ずとテレビを観る時間も増えるため、
さらに多くの情報が耳に入ることになります。
その上、志村けんさんや岡江久美子さんの訃報に
大きなショックを受けた方も多いのではないでしょうか。
もちろん、新型コロナウイルスを軽視することはできませんが、
過度な不安感や危機感を抱えることによって
コロナうつになってしまう可能性があるのです。
もう一つの原因は、在宅勤務に伴う
人との関わりが断たれたことです。
特に女性は“会話”を通じて
ストレスを発散することが多いと言われています。
愚痴や日常的な何気ない話でも、
誰かとコミュニケーションを取ることは
私たちが思っている以上に重要であり、
ストレスの解消に大きく寄与しているのです。
自宅にこもることで、話し相手は家族のみとなり、
一人暮らしの方にとっては
完全に孤立してしまい、話し相手が全くいない状況になります。
ここで注意すべきは、
業務連絡などの仕事関連の会話では不十分であるということです。
テレワークを行っている方の中には、
電話で仕事を進めている方もいるかもしれませんが、その際に雑談はしていますか？
普段出勤している際には業務連絡はもちろん行いますが、雑談も多くありませんか？
必要なのは業務連絡にとどまらず雑談なのです。
コロナうつにならないための対策とは？
コロナうつにならないために実践すべき対策は、
比較的簡単に取り組むことができるものばかりです。
ポイントは3つです。
- 情報を遮断する
- 以前の生活習慣を維持する
- 人とのつながりを継続する
この3つが重要なポイントです。
では、それぞれ詳しく見ていきましょう。
●情報を遮断する
これはコロナウイルスに関する
情報を常に見続けることが、
脳を興奮状態にし、過度の不安を引き起こす原因となります。
もちろん、コロナウイルスに関する最新情報を得ることは
非常に重要なことですが、
1日中ニュースを見続ける必要はありません。
朝と夕方のニュースをチェックする程度で十分であり、
意図的に情報を遮断する時間を持つことも重要です。
コロナウイルスに関する情報から離れ、
読書やお茶を楽しむなどリラックスする時間を持ち、
コロナウイルスに触れない時間を確保しましょう。
ここで気を付けるべきはスマートフォンです。
現在、スマートフォンはコロナウイルスに関する
情報が大量に入ってくるツールとなっています。
コロナウイルスに関する情報に触れない時間を持つ際には、
スマホを見ないように心がけることをお勧めします。
●以前の生活を維持する
皆さん、これはいかがでしょうか？
外出自粛や在宅勤務が始まり、
以前はある程度時間に縛られた生活を送っていたのに、
今はかなりルーズな生活をしている方が多いのではないでしょうか。
健康的な食事、適度な運動、良質な睡眠
これらは心身の免疫機能を高めるために非常に重要です。
一日のタイムスケジュールを設定し、
日々の流れを明確にすることが大切です。
さらに、適度な運動についてですが、
皆さんはラジオ体操をしたことがありますか？
小学生の頃に何気なく行っていたラジオ体操は、実は非常に効果的な体操なのです。
ラジオ体操第一は正しい姿勢と呼吸を整え、
ラジオ体操第二では強くしなやかな体を作ることができます。
特におすすめなのは、朝・昼・夕方（就寝の3時間以上前）に
第一と第二を行うことです。
どの筋肉を使うべきかを
意識しながら行うと、
ラジオ体操を3回行うことでウォーキング45分と
同じくらいの運動効果が得られます。
可能であれば、朝のラジオ体操は
朝日を浴びながら行うと、
体内時計を整える効果も期待できるでしょう。
●人とのつながりを維持する
これは先ほども少し触れましたが、
仕事上の関係ではなく、友人や知人との関係についてです。
今はLINEなどの無料通話アプリが
普及している便利な時代です。
通話料を気にせず、気軽に会話を楽しむことができます。
普段はテキストで済ませていることでも、
少し電話をつないで声を出して話してみましょう。
可能であれば、カメラ通話で顔を見ながら
会話をするのがより良いでしょう。
家事をしながらや、食事をしながら電話をすることで、
孤立した状態を長引かせないことが重要です。
コロナうつ まとめ
確かにコロナウイルスは恐ろしい存在ですが、
コロナうつもまた恐ろしい現象です。
少しの運動を取り入れたり、雑談を交えたりすることで、
毎日簡単に実践できることを
ご紹介させていただきました。
皆さんもぜひこれらの対策を取り入れて、
コロナウイルスに立ち向かっていきましょう。
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