姿勢の悪さ・筋力の衰え・出産など、
日々の生活で生じた骨盤の歪み…。
自宅で簡単に矯正できたら嬉しいですよね！
しかし、「効果がなさそう」
「継続してできなさそう」
「体に負担がかかりそう」など、
セルフ骨盤矯正にはマイナスの
イメージを持つ方も多くいます。
自宅で簡単に行えるエクササイズ感覚の
骨盤矯正法は、実際はメリットが多く、
そしてとても簡単です。
クリニックなどに通い、
高い治療費を払い続けるのを
負担に感じるなら、ぜひ、
家でできる骨盤矯正方法を試してみてください。
方法①骨盤矯正にはストレッチが効果的
骨盤を矯正するためには、
まず関節を柔らかくして
可動域を広げることが重要です。
関節が硬いままだと、
骨盤矯正をしても元に戻りやすく、
あまり効果が出ませんので注意しましょう。
・仰向けストレッチ
体をまっすぐに、仰向けに寝転びます。
片方の膝を胸の方へ抱き寄せ、
そのまま30秒キープしましょう。
左右交互に、3セットずつ行います。
・前ももストレッチ
片方の膝を後ろへたたみ、
かかとをお尻の方へ引き寄せます。
そのまま30秒キープで
前ももの筋肉を伸ばしましょう。
左右交互に3セット行います。
痛気持ちいいくらいが目安ですが、
伸びが悪い場合はもう片方の膝を立てて、
少し腰を浮かせるといいですよ。
・股関節ストレッチ
片膝を立てて、そのまま外側へ開きます。
Vラインや内ももが痛気持ちいいくらいになるのが目安です。
30秒キープ、左右交互に3セット行います。
はじめは硬くて股関節が
開かない方も多いですが、
壁を利用したり、身近な人に
手伝ってもらうなどして
可動域を広げていきましょう。
ストレッチは、お風呂の後など
体が温まっている時に行い、
腹式呼吸(鼻から吸って腹を膨らませ、
口から息を吐き出す呼吸法)をしながら
するとさらに効果的ですよ。
方法②合わせて行いたい骨盤矯正運動
ストレッチで関節を柔らかくしたあとには、
骨盤周りを軽く動かして、骨盤を緩めていきましょう。
体に負担をかけず簡単にできる運動で、
毎日継続して行うと効果的です。
・骨盤回し
腰に手を当て、背筋を伸ばして立ちます。
肩が平行になるよう気をつけながら、腰をゆっくり振ります。
左右10回ずつ行いましょう。
前後にも、同じようにゆっくり10回動かします。
最後に腰全体を回しましょう。コツは骨盤だけを動かすこと。
最初は小さく、だんだん大きく回してください。
・おしり歩き
足を伸ばして前屈のような姿勢をとり、
つま先を上に向けたまま、
前に10歩、後ろに10歩歩きます。
コツは腰の動きを意識すること。
お尻が痛い場合はマットなどを利用してみましょう。
・ヨガ(猫のポーズ・橋のポーズ)
ヨガは体に歪みをとって、自律神経を整えてくれます。
骨盤矯正に効果的な2ポーズを紹介しましょう。
猫のポーズは、四つん這いに“猫”のような姿勢をとります。
息を吸いながらゆっくり背骨をそらし、
息を吐きながら背骨を丸めましょう。
これを5セット行います。
橋のポーズは、仰向けに寝転んだ状態から、
少し腰を浮かせることで骨盤矯正・
ヒップアップにも効果的といわれています。
お尻と背中を浮かせ、
膝が床に対して垂直になるように曲げ、
ゆっくり息を吐きながら20秒キープしましょう。
手は自由にし、床に手の平を
つけるように置くなどしてください。
また、ヨガは無理は禁物です。
腰を痛めないように気をつけて、
動作をゆっくりと、元の体勢に戻します。
骨盤矯正にはさまざまなメリットがある！
ダイエットだけでない骨盤矯正の効果とは？
骨盤が矯正されて得られるメリットは、
体型・体質の改善です。
ぽっこりしたお腹がスリムになるのは、
骨盤矯正の最大のメリットとも言えますが、
それだけではなく太ももやお尻も
スッキリさせる効果が期待できます。
体が歪んでいると、
崩れた体のバランスを元に戻そうと、
体に余分な脂肪がついてしまうんです。
腰回りにお肉がつくのは、そういった理由からです。
そのため、これから体型を整えて、
ダイエットをしたいと考えている方
にもおすすめなんです。
また、体の歪みがなくなることで
便秘・冷え・肩こりなどの体の不調も
解消できるので、体の不調に悩んでいる方は
骨盤矯正にトライしてみるといいですよ！
まとめ
骨盤矯正は専門的な技術を持った
クリニックだけでなく、自宅で簡単に、
エクササイズ感覚で行えるものもあります。
クリニックでは即効性のある
治療が期待できますが、
姿勢の悪さや癖が治らない限りは、
完治は難しいものです。
自宅でできるセルフ骨盤矯正は、
気になった時にすぐでき
治療費用もかかりませんので、
気軽に行えて継続しやすいでしょう。
骨盤が正しい位置に戻ると、
体型がスリムになるだけでなく、
冷えや便秘なども解消するので
ダイエット目的だけでなく、
さまざまな方にトライをおすすめします。
無理なく、気持ちいいと感じられる運動が
主なのでぜひ試してみてくださいね。
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