姿勢が悪いことや筋力の低下、さらには出産の影響など、
日常生活の中で骨盤が歪んでしまうことがよくあります。
もし、自宅で手軽にその歪みを矯正できる方法があれば、とても嬉しいですよね！
しかしながら、「効果が薄そうだ」と感じる方や、
「続けられなさそうだ」と心配される方も多く、
「体に負担がかかりそう」と不安に思う方もいらっしゃるかもしれません。
このように、セルフ骨盤矯正に対してはマイナスの
イメージを持っている人が少なくありません。
実は、自宅で気軽にできるエクササイズ感覚の
骨盤矯正法は、多くのメリットがあり、
非常に簡単に実践できるものなのです。
もし、クリニックに通って
高額な治療費を支払い続けることに
負担を感じているのであれば、ぜひ、
自宅で行える骨盤矯正方法を試してみることをお勧めします。
方法①骨盤矯正にはストレッチが効果的
骨盤を効果的に矯正するためには、
まず関節を柔らかくし、
可動域を広げることが非常に重要です。
関節が硬いままでは、
骨盤矯正を行っても元に戻りやすく、
あまり効果が期待できないため、注意が必要です。
・仰向けストレッチ
まずは体をまっすぐにして、仰向けに寝転びます。
片方の膝を胸に引き寄せ、
その状態を30秒間キープします。
これを左右交互に、3セットずつ行いましょう。
・前ももストレッチ
片方の膝を後方にたたみ、
かかとをお尻の方に引き寄せます。
この状態を30秒間キープし、
前ももの筋肉をしっかりと伸ばしましょう。
左右交互に3セット行います。
伸びる感覚が心地よいくらいが目安ですが、
うまく伸びない場合は、もう片方の膝を立てて、
少し腰を浮かせると良いですよ。
・股関節ストレッチ
片膝を立て、そのまま外側に開いていきます。
Vラインや内ももが痛気持ちいい程度になるのが目安です。
この状態を30秒間キープし、左右交互に3セット行います。
最初は硬くて股関節が開かない方も多いですが、
壁を使ったり、周りの人に手伝ってもらうなどして、
徐々に可動域を広げていきましょう。
ストレッチは、お風呂上がりなど
体が温まっている時に行うと、
腹式呼吸（鼻から吸ってお腹を膨らませ、
口から息を吐き出す方法）を取り入れると、
さらに効果的です。
方法②合わせて行いたい骨盤矯正運動
ストレッチで関節を柔軟にした後には、
骨盤周りを軽く動かし、骨盤をほぐしていくことが大切です。
体に負担をかけずに簡単にできる運動で、
毎日続けることで効果が実感できます。
・骨盤回し
腰に手を当て、背筋を伸ばして立ちます。
肩が平行になるように注意しながら、腰をゆっくりと振ってみましょう。
これを左右10回ずつ行います。
さらに前後にも、同じようにゆっくりと10回動かしましょう。
最後に腰全体を回します。ポイントは骨盤だけを動かすことです。
初めは小さな動きから始めて、徐々に大きく回すように心がけてください。
・おしり歩き
足を伸ばして前屈の姿勢を取り、
つま先を上に向けたまま、
前に10歩、後ろに10歩進みます。
この際、腰の動きに意識を集中させることがコツです。
お尻が痛く感じる場合は、マットなどを利用してみてください。
・ヨガ（猫のポーズ・橋のポーズ）
ヨガは体の歪みを整え、自律神経を調整する助けになります。
骨盤矯正に効果的な2つのポーズについてご紹介します。
猫のポーズでは、四つん這いになり、まるで“猫”のような姿勢をとります。
息を吸い込む際にゆっくりと背骨をそらし、
息を吐くときに背骨を丸めるという動作を行います。
これを5セット実施します。
橋のポーズでは、仰向けに寝た状態から、
腰を少し浮かせることで骨盤矯正や、
ヒップアップにも効果的とされています。
お尻と背中を浮かせ、
膝が床に対して垂直に曲がるようにし、
ゆっくりと息を吐きながら20秒間キープします。
手は自由にし、床に手の平を置くなどして安定させましょう。
また、ヨガを行う際は無理をしないことが大切です。
腰を痛めないように注意し、
動作はゆっくりと行い、元の体勢に戻りましょう。
骨盤矯正にはさまざまなメリットがある！
ダイエットだけではない骨盤矯正の効果とは？
骨盤の矯正によって得られるメリットは、
体型や体質の改善に繋がります。
ぽっこりお腹がスリムになることは、
骨盤矯正の大きな利点の一つと言えるでしょうが、
それだけではなく、太ももやお尻も
すっきりとさせる効果が期待できます。
体が歪んでいる場合、
崩れた体のバランスを元に戻そうと、
体に余分な脂肪がついてしまうことがあります。
特に、腰回りに脂肪がつくのは、そのためです。
そのため、これから体型を整えたいと考えている方や、
ダイエットを目指している方にも非常におすすめです。
さらに、体の歪みをなくすことで
便秘や冷え、肩こりなどの体調不良も
解消されるため、体の不調に悩んでいる方は
ぜひ骨盤矯正に挑戦してみることをお勧めします！
まとめ
骨盤矯正は専門的な技術を持った
クリニックだけでなく、自宅でも簡単に、
エクササイズ感覚で行うことができる方法も存在します。
クリニックでは即効性のある
治療が期待できる一方で、
姿勢の悪さや癖が改善されない限り、
完治は難しいという現実もあります。
自宅でできるセルフ骨盤矯正は、
気になった時にすぐに実践でき、
治療費がかからないため、
気軽に取り組むことができ、継続しやすいのが魅力です。
骨盤が正しい位置に戻ると、
体型がスリムになるだけでなく、
冷えや便秘なども改善されるため、
ダイエット目的だけでなく、
さまざまな方に試していただくことをお勧めします。
無理なく、心地よいと感じられる運動が
メインになりますので、ぜひ挑戦してみてください。
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