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結婚し、そろそろ赤ちゃんを作ろうと考えた時、
初めてこれから妊娠を経験する人は、
少しでも不安を取り除いて知識を得たいですよね。
昨今では、たくさんの妊活知識が溢れています。
そして妊活は、女性だけが頑張るのではなく、
男性にも協力をしてもらってこそ成り立つものなのです。
今回は、妊活の中でも一番日常的に
気を付けやすい男性の食事に焦点を当てていきます。
子供を授かりやすくするには、男性はどんな食事を食べるべき?
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体作りの基本とも言える食事。
ただ闇雲に、体に良さそうな物を
食べていれば良いというわけではありません。
ここでは、妊活に良い
男性が食べるべき物をご紹介していきます。
まずは、なんと言っても
食事の栄養バランスを軽視してはいけません。
楽ちんなコンビニ弁当も美味しいのですが、
添加物がたくさん入っているので
妊活をするならば控えましょう。
実際に食べる物としては、精子の老化防止に
役立つビタミンCを多く含む赤ピーマンや
ブロッコリーにアセロラ、黄色いキウイフルーツ。
男性ホルモンの分泌を促して
質の良い精子を作り出してくれる
ビタミンEが豊富なうなぎやアーモンド、
ほうれん草など。
他にも、細胞を作り出すための働きを
活性化させてくれる亜鉛を含んでいる
ワカメや昆布、卵に豚肉。
鶏肉や牛肉、納豆やレバー
などを積極的に食べていきましょう。
もちろん、これらを使ったおかずの
他にも白米やサラダ、お味噌汁なども
食べたりとバランスが
偏らないようにしていく事が大切です。
そもそも、妊活とはどんなもの?
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妊活をする際に、食生活が大切なのは分かりました。
しかし、そもそも妊活とはどんなものなのか、
どんな事をするのかも復習しておきましょう。
妊活とは、これから赤ちゃんを作りたい、
高齢出産や不妊に悩んでいる夫婦が取り組むものです。
夫婦間で話し合い、信頼できる婦人科に
相談しつつ基礎体温の計測や、
生理になった時の記録をつけたり、
男性は精子濃度や運動率を知る事ができる
キットを使って自身の状態を確認したり
と二人で力を合わせて成り立ちます。
上記に挙げた事や、かかりつけ医に
言われた事以外にも、日常生活の中で
避けた方がいいものも知って成功率を
上げるように頑張っていきましょう。
ほんの小さな事や、
少しの努力をプラスする事で、
成功への道が開けていきます。
妊活中に避けるべきものも覚えておこう
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どんなに食事面でこだわって気を付けていても、
その他の部分を疎かにしていては意味がありません。
そこで、妊活中のタブーをピックアップしていきます。
仕事の後や晩酌などにのむ
お酒は美味しいですし、
疲れた心身に染み渡りますよね。
しかし、アルコールの摂取のし過ぎは
精子自身や射精に影響が出てしまいます。
更にお酒だけではなく、たばこや太り過ぎ、
熱いお風呂に長く使ったり
サウナに長時間入ったり、
ストレスも影響が出てしまいます。
これらは妊活だけではなく、
健康的にも悪影響を及ぼしかねないので、
控えめにしておきましょう。
お風呂やサウナは体に良いものではありますが、
精巣の機能をしっかりと働かせるには、
高温を避け35度程がベストとされています。
なるべく睡眠や休暇をしっかり取って、
正しい食生活に禁煙、お酒を控えて適度な運動
をして健康な体を作って妊活に挑みましょう。
そして、常用している薬があるならば、
いつも飲んでるから大丈夫だろうと
高を括らずにかかりつけ医に相談をしましょう。
また、育毛剤を使用している人も
影響が出る場合があるので控えておきましょう。
妊活中に食事以外にも出来ることを知っておこう
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食事についてや、控えたほうがいい
事の他にも出来る事を知って、
更に妊活を成功へ導きましょう。
まずは、精子を溜め込まないことです。
出さずに溜めた精子は古くなってしまい、
いざという時に妊娠する確率が下がってしまいます。
なので、成功率が下がってしまわないように、
1日、2日おきくらいのペースで
出すようにしておきましょう。
精子を無駄にしないようにと
気を付けるあまり、禁欲のし過ぎも良くありません。
また、上で挙げたキットを使うだけではなく、
念のために自分の精子の量などを
知るために検査をしてもらうのも大切です。
自転車や通気性が悪く締め付け感のある下着で、
股間に刺激や窮屈感を与えるのもさけましょう。
どれも、日常のちょっとした事を
気を付ければ何も難しい事はありません。
夫婦ともに細やかな事に気を付けて、
しかしストレスを溜めないように生活していきしょう。
まとめ
一人では成り立たない、夫婦で一致団結して行う妊活。
途方もないような気もしてきて
しまうかもしれませんが、
ご紹介したように日常のちょっとした事を
気を付ける事で変わってきます。
あまり根詰めるとストレスになってしまうので、
躍起にならずリラックスする時間を多く取り入れて
二人で協力して取り組んでいってくださいね。
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