白い肌は「七難を隠す」とも言われ、多くの人がその美しさに憧れを抱いていることでしょう。
あなたも今よりも少しでも白くなりたいと思っているのではないでしょうか。
また、以前はもっと白かったような気がして、美白に対する関心が高まっている方もいるでしょう。
さらに、日焼けしやすい肌を持っているため、白い肌を維持するのは無理だと諦めてしまっている方も多いはずです。
様々な美白に関する悩みを、
日常の食事を通して解決してみるのはいかがでしょうか？
美味しく食べて、美しさを引き出しましょう。
気がつくと、ワントーン明るい
白い肌に近づくかもしれません！
肌を白くするための心強いサポーター！ビタミンCをこまめに摂取
若い頃の日焼けによって蓄積された、
メラニンの蓄積は、誰にとっても悩ましい問題ですね。
しみやそばかすの原因となり、
その痕跡がなかなか消えないこともあります。
たとえ思いっきり日焼けしていなくても、
日常のちょっとしたお出かけで、知らず知らずのうちに浴びて
しまう紫外線には、常に注意を払う必要があります。
メラニン対策に効果的なのは、
やはりビタミンCを豊富に含む食品で、
果物や野菜から簡単に摂取することができます。
では、なぜビタミンCが効果的なのでしょうか？
どのくらいの量を食べれば必要な量が確保できるのでしょうか？
肌を白くするため、美白を手に入れるためには、
ビタミンCが有効であることを知られていても、
詳しいことになると、
実はあまり知られていないことが多いのです。
そこで、ビタミンCについて詳しい情報が
掲載されているサイトを見つけましたので、
ぜひご紹介させていただきます。
以下のURLから、確認してみてください。
【参考サイト：旬の食材百貨】
いかがでしょうか。
とても参考になる情報がたくさんあると思います。
普段使う食材がたくさん紹介されていたので、
ビタミンCは比較的摂取しやすいと感じます。
最近では喫煙者が減少しているため、
常にビタミンCを破壊しているそうなので、
基準値以上のビタミンCが求められるようです。
あとは、食べ方や摂取するタイミングも重要ですが、
必要な量を一度にまとめて摂取するのではなく、
1日の中で適度に分けて摂るのが良いとのことです。
過剰にビタミンCを摂取しても体に吸収されず、
余分なものとして排出されてしまうことになります。
これはもったいないことですね。
ビタミンCは熱に弱く、水に溶けやすい性質があるため、
できるだけ生で食べることをお勧めします。
せめて茹でるのではなく、レンジで加熱するのが良いでしょう。
肌を白く輝かせるために必要な潤いを与える食材
せっせとビタミンCを摂取していても、
肌がパサついて艶がなく、潤いが足りないと感じたことはありませんか？
ビタミンCが含まれた化粧品などは、
逆に乾燥を引き起こすこともあると耳にしたことがあります。
身体の内側から潤いを満たし、
白くなっていく肌に艶を与えましょう。
さて、そのために必要な食材ですが、
成分としてはヒアルロン酸、コラーゲン、セラミド、
加えてもう一つ、ビタミンAが欠かせません。
これらの成分を豊富に含み、
効率的に摂取できる食材を調査したところ、おでんや、
魚介鍋または鶏鍋が良いのではないかと思いつきました。
コラーゲンやヒアルロン酸は
鶏の手羽先や手羽元、特に皮や軟骨の部分に豊富に
含まれています。
セラミドはこんにゃくや若芽が含まれています。
普段食べる人は少ないかもしれませんが、お魚の目など
もおすすめです。
ビタミンAは卵やかぼちゃ、チーズ、
ヨーグルトなど、手軽に摂取できる食材が多くあります。
ビタミンCでメラニンの生成を抑え、
さらに潤いを与えて保水力と弾力を高めれば、
しっとりとした明るい美白肌に近づくことができるでしょう。
肌を白くするためには外部からの防御も重要
肌を白くするために、ビタミンCを含む様々な食べ物を摂取していても、紫外線という外部の脅威から身を守らなければ、意味がありません。
食事で肌そのものを強く美しく保ちながら、
UVカットやホワイトニングケアを
併用し、メラニン色素を増やさないよう心掛けましょう。
そして、もう一つ重要なのは目の防御です。
眩しい！明るすぎる！暑そうな景色！など、
目からの情報が肌を黒くする原因になっています。
驚かれるかもしれませんが、
これは本当の話で、強い光にさらされたという情報が目から脳に伝わると、
肌を守るためにメラニンを生成するようです。
脳が自動的に行う肌のための
防御機能を止めることはできませんから。
日陰や車の中で日差しを浴びていなくても、
眩しい景色を見ることには注意が必要です。
脳が判断するのは視覚からの紫外線情報なのです。
UVカットのサングラスが
必須アイテムであることが理解できますね。
身体の内側と外側のケア、
そして目を守るケアまで、白い肌を作るための大切な
3つのステップを基盤にしましょう。
肌を白く美しく育てるための美味しいメニュー
というわけで、最初の話に戻りますが、
ここが一番知りたい部分ですよね。
素材や成分について言及されても、
実際に何を食べればよいのか分からないことが多いです。
何を作るか、どの素材をどう利用しようかと迷った際、
私はクックパッドを頻繁に活用しています。
そのクックパッドの中から、
これいいなと思った美白を楽しむためのメニューを
いくつかご紹介しますので、参考にしてみてください。
【参考：クックパッドサイト】
★紫キャベツの美白サラダ
紫キャベツを主役に、レーズンや大豆を加えたサラダです。
使用する野菜はお好みでアレンジして楽しんでも良いでしょう。
小さく切ったチーズをトッピングしてみたり、ヨーグルトを使ったドレッシングを
手作りしてみると、美白効果をさらに高めることができるかもしれません。
★白ごまとサケのおにぎり
非常にシンプル！サケフレークを使ったおにぎりです。白ごまにはメラニンの生成を抑える効果があるんですね！
中の具材をサバ缶や焼き鳥缶にしても、美容効果が高まりそうです♪
白ご飯を雑穀米やもち麦とブレンドすれば、さらに効果が期待できるかもしれません！
★キウイスムージー
ビタミンCが豊富なドリンクです。みずみずしい白い肌が期待できそうですね。
私はバナナや豆乳を使って、コクのあるスムージーにアレンジしています。
朝、食事があまり進まない方には、こうしたドリンクがおすすめです。
糖質とカロリーを抑えた甘味料を使うことで、スリムアップにも役立つかもしれません。
★最強美容美白スープ
さつまいもや大豆、パプリカなど、美白に役立つ素材がたくさん入ったスープです。
作り方も簡単なので、今夜のディナーに加えてみるのはどうでしょうか？
さつまいもの代わりに、カボチャを使っても美白効果は期待できるでしょう。
鶏の手羽を一緒に煮込むことで、ぷるぷるで豪華な一品に仕上がります。
以上、4品を選んでみましたが、いかがでしたか？
ここから自己流に、いろいろなアレンジができそうなお料理ばかりです。
肌を白く導く、美味しい食材はまだまだたくさんあると思います。
バランスよく摂取して、理想的な白い肌を手に入れましょう。
→「20代向けファンデーション 自分に合ったものを使って化粧を！！」の記事も、ぜひご覧になってみてください！
