ダイエットを希望する方の中には、運動が得意ではなく、実際に言ってしまえば面倒に感じてしまう人も多いです。
ですから、できるだけ簡単に、運動をしないで痩せることができる方法を探している方も少なくないでしょう。
それでは、運動をせずにダイエットを成功させるための
具体的な方法について詳しく見ていきましょう！
ダイエットを運動なしで成功させる方法―水2Lとガムを噛んで、食欲自体を抑えよう！
ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないことが重要です。
この原則によって、体内の脂肪からエネルギーを得ることができ、その結果として体重が減少していきます。
そのため、まずは身体にエネルギーを供給する食事を控えることが肝心です。
とはいえ、空腹を感じて食べたくなるのは人間の本能ですから、
その欲求に逆らうのは容易ではありません。
そこで、食欲を抑えるための工夫を考えることが必要です。
まずは、一日に水を2L飲むことを心がけましょう。
水をしっかりと摂取することで、食欲を抑えるだけではなく、便秘の解消にもつながりますし、
体内の毒素を尿として排出するデトックス効果も期待できるのです。
「水を飲むだけで太る」とおっしゃる方もいますが、
実際には無意識のうちに間食をすることで、
摂取カロリーが増えてしまうのが主な原因です。
本当に水を飲むだけで体重が増えるのなら、それはむくみの可能性が高いです。
塩分の摂取を控えるなど、適切な対策を講じることが大切です。
また、持病があって薬を服用している場合は、
その薬の副作用による影響も考慮する必要があります。
その際は、必ず担当の医師に相談してみてください。
さらに、咀嚼によって満腹中枢を刺激することから、
ガムを噛むことも非常に効果的です。
食事の前後1時間、ガムを噛むことで、
ダイエット効果が期待できるでしょう。
ここで注意すべきポイントは、
甘味料を使っていないシュガーレスのガムを選ぶことです。
糖分を摂取すると、十分なダイエット効果を得られない可能性があります。
また、ガムを1時間噛むことで、
約60キロカロリーのエネルギーを消費するとも言われています。
ガムを噛むことは、食欲を抑えるだけでなく、
噛むことによるエネルギー消費も考慮すると、非常におすすめです。
ダイエットを運動なしで成功させる方法―王道は、炭水化物を抑えつつ、夜は腹八分目！
炭水化物を完全に排除したダイエット方法については、
危険性が指摘されることもあり、賛否が分かれていますが、
ダイエットを考える上では、炭水化物は少なくとも控えめにすることが望ましいでしょう。
炭水化物を減らす代わりに、
肉や魚に多く含まれるたんぱく質、
また、食物繊維やミネラルが豊富な野菜をたくさん摂るように心がけましょう。
著者の家庭でも取り入れているのが、ご飯に混ぜて炊くことができるタイプの
こんにゃく米です。
お米の味を損なわないものもありますので、
積極的に取り入れていくことをお勧めします。
カロリーを減らす効果はもちろんですが、
食物繊維が増えることで、普通の白米を食べるだけよりも、
体にとって良い効果が得られる可能性が高まります。
さらに、つい食べ過ぎてしまう方は、
朝と昼にお腹いっぱい食べることは許可し、夜は腹八分目にするなどの工夫をしましょう。
朝と昼は活動的な時間ですが、夜は主に睡眠をとる時間ですので、
それほど多くのエネルギーを必要としません。
野菜を中心に食べつつ、たんぱく質も補い、
白米などの炭水化物は控えめにして構いません。
多くの成功したダイエット者の方法を調べると、
夜の食事を控えめにしている方が多いことが分かります。
とはいえ、お腹が空いてどうしようもない時もありますよね。
お腹が空くと眠れないという声もよく耳にします。
その結果、つい食べてしまい、ダイエットに失敗することや、
せっかく減量していたのにリバウンドしてしまうこともあります。
こうした失敗は何としてでも避けたいものです。
具体的な対策として、温かいお茶を飲むなど、
カロリーのない飲み物でお腹を満たすのが良いでしょう。
飲み物だけでもお腹を膨らませることで、
気持ちが少し落ち着くことがあります。
また、眠っている間は食欲が抑えられるため、
夜にお腹が空いてしまう方は、できるだけ早く寝るように心がけましょう。
夜更かしをすると、夜食を食べたくなる誘惑に駆られます。
そして、朝起きたときにお腹が空いているようであれば、
そのタイミングでしっかりと食事を摂るようにしましょう。
ダイエットを運動なしで成功させる方法―空腹時は炭酸水を飲んで対処しよう！
ダイエットにおいて、最大の敵は空腹です。
空腹を克服することができれば、ダイエットの成功率は格段に高まります。
そこでお勧めしたいのが、炭酸水を飲むことです。
炭酸水に含まれる二酸化炭素の成分によって、
胃が膨らみ、空腹感を和らげることができます。
私自身も体重が気になる時に炭酸水を飲むことが多いですが、
お腹が満たされる感覚が得られますので、食事量を自然と減らすことができると思います。
ここで注意すべき点は、無味の炭酸水を選ぶことです。
コーラなどの甘い炭酸飲料には大量の糖分が含まれており、
ダイエットをする上では逆効果となりますので、十分注意してください。
さらに、一度に大量に飲むのではなく、
1日に3回から5回程度に分けて飲むようにしましょう。
ダイエットを運動なしで成功させる方法―一日３回の食事の時間を８時間以内に収める
朝、昼、晩の食事を8時間の間に収めるというダイエット方法があります。
これは厳しい食事制限をすることなく実践できるため、多くの人に人気を集めています。
実際にこの方法を試した方々の中には、
空腹を感じることなく、自然に食事を摂ることができるため、
食べる量が自然と減っているという感想を述べる方が多いです。
また、食事の時間を8時間に制限することで、
それ以外の16時間は胃を休めることができ、
このことがダイエット効果を高めると言われています。
ダイエットを運動なしで成功させる方法―まとめ
確かに、ダイエットに運動を取り入れることが良いとされていますが、
実際にはエネルギー消費という意味合いよりも、
筋肉を増やして基礎代謝を向上させることが大きな期待としてあるのです。
そのため、痩せるためには摂取カロリーを抑えることが最も効果的なアプローチと言えます。
無理のない範囲で摂取カロリーを減らし、
たくさんの水を飲んだり、夕食を軽めにすることを意識していきましょう。
炭酸水を飲むことで空腹感を抑えることができますし、
食事の時間管理でもダイエット効果が得られることがあるのです。
ただし、前述したように運動は基礎代謝を向上させ、
リバウンドしにくい体作りに貢献します。
たとえば、一駅分歩くことや、
普段エスカレーターやエレベーターを使っているところを
階段を使うなどの、少しの運動を取り入れることをお勧めします。
たとえば、一駅分歩くことや、
普段エスカレーターやエレベーターを使っているところを
階段を使うなどの、少しの運動を取り入れることをお勧めします。
