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下腹がポッコリ膨らんでしまう便秘は、多くの人が持つ日常の悩みで
あり、普段は便秘ではない、という人でも飲み会などの飲食サイクルと
お手洗いペースが乱れて、辛い状態もあるのではないでしょうか。
そんな苦しい、重い、気持ち悪いといった様々な便秘症状を解消する
即効性のある方法があったら楽になるのに。
そう思ったあなた!今が腸活の始め時です。
デリケートな腸を優しくもみほぐし、潤いを与えて元気を取り戻しま
しょう。
ちょっとした労わり動作で、腸は活発に活動開始です!
便秘解消を促すダイレクトな腸のお手当《もみほぐし》
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便秘は、腸の動きが悪くなり、不要なものが滞って起こるもの。
ご自身の腸の位置は把握されているでしょうか。
大体、肋骨の下から骨盤にかかるくらいの範囲で、ぐるりと四角形に
収まっているとイメージして下さい。
動きが鈍ったり、硬くなったりするのは四角形の角の部分です。
身体の外からダイレクトに、この四隅をもみほぐしてみましょう。
単純なようですが、やってみるとインパクトが強く、はじめはウッ!と
感じるかも知れませんが、揉んでいると意外と気持ちがいいですよ。
右上と左下、左上と右下、のように四隅の対角を同時にムギュッと掴み
もみもみしてみて下さい。
2~3分が目安です。早い人なら腸が動き出すような、膨満感が解消する
様な、軽くなった感覚を味わえると思います。
長年の頑固な便秘の人も、なんか今日はお通じがなかったかも、という
軽い人でも、この四隅に滞ったものを押し流して、楽になりましょう。
便秘の原因は水分不足から!潤い満たしてスッキリ解消
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身体の中の水分バランスは、便秘解消の重要ポイントです。
お肌も腸も、保湿が必要なんですね。
腸に水分が足りないと、腸の中を通過する排泄物が、どんどん腸壁に水分を
取られて硬くなり、動けなくなってしまいます。
潤って滑らかな腸なら、スルスルと流れるように移動できますよね。
乾いたお肌より、潤ったお肌の方が細胞も組織も活発です。
もちろん、中を通る排泄物にも水分が必要です。
食物繊維と水分をしっかり摂り、腸の中身も壁も潤いを失わない事が大切。
特に便秘になりやすい体質の人は、こまめな水分補給で1日2リットルほど
摂取するのがおススメのようです。
同じものを大量に、ひたすら取り続けるのではなく、味や用途、効果などを
日常の楽しみに取り入れながら、色々試してみると良いですね。
便秘解消にも効果的な、美味しい飲み物の、基本的な情報だけ簡単に記して
おきますので、アレンジして試してみて下さい。
☆ヨーグルト系ドリンクや牛乳
ビフィズス菌ですね!
フルーツを加え、スムージーにしたら食物繊維も一緒に摂取できます。
朝食にグラノーラとたっぷりミルクもGOOD!
冷たいまま身体に入れた方が腸の動きが活発になるようです。
☆コーヒー
朝のコーヒーは効果的!
腸内環境を整える効果が期待できるそうです。
カフェインは大腸の動きを活発にする作用もあるとの事。
コーヒーを飲むとトイレに行きたくなるって聞いたことありませんか?
お砂糖の代わりにオリゴ糖を入れると、より一層効果的かも知れません。
☆抹茶オレ・抹茶ラテ
抹茶の食物繊維とミルクのコラボが大活躍!
こちらもオリゴ糖を加えてトリプル効果に期待しましょう。
無糖のヨーグルトに抹茶粉をかけ、オリゴ糖で甘さをプラスすれば、
理想の腸活スイーツ完成です。
自分好みの美味しい組み合わせを色々アレンジして、水分補給だけに終わら
ない、腸活ドリンクを積極的に摂りましょう。
ストレス解消は便秘解消に!リラックスTIMEにアロマのマジック
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ストレスは自律神経を乱します。
大腸の動きは自律神経が重要な役割を果たします。
現代、ストレスのない生活を営むのは難しいと思います。
なので極力、ストレスを解消する時間を設けることが大切なのです。
バスタイムにアロマ系入浴剤を使ったり、枕にお気に入りの香水を1滴落とし
てみたり、いい香りのハンドクリームで手のマッサージをしてみたり。
香りと自律神経にも密な関係性があるのか、お風呂で温まった身体でいい香り
の中にいると、何故かお腹がコロコロ言いだし、腸が活発に動き出します。
今すぐ便秘解消という即効性はないかも知れませんが、日常の中ほんのひと時
心と頭と身体を、淀みから解放してあげる時間を持てるといいですね。
余談ですが、本屋さんに行くとオナラが出てしょうがないってお話、聞いた事
ありますか?または感じたことありませんか?
これは本当のお話で、印刷物のインクの成分が腸の動きに影響して起こる現象
らしく、多くの人が感じたことのある腸活効果の様ですね。
お腹が張って苦しい時に、試しに本屋さんへ足を運んでみては?
即、便秘解消に導かれる新たなページに出会えるかも知れません。
何をしてもダメ!という頑固な便秘のお悩みに最終手段の解消方法
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菌活サプリです!
腸内フローラを美しく整え、スルッと快適な毎日が1日1粒で実現!
便秘解消だけでなく、継続しているうちにダイエットにまで繋がるという
優れモノで、今ダントツ人気のサプリみたいですね!
忙しい毎日の中、食生活のバランスを考えたチョイスが難しく、どんどん
ストレスと便秘に苦しめられていく日々に、今すぐストップをかけたい!
この菌活サプリが救ってくれるかも知れません。
どんなものなのか、自分に合っているのか、詳しくは公式HPをご覧下さい。
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まとめ
腸を揉み、水分を与え、いい香りで温まり、ストレス解消して、
時には本屋へ行く。
重苦しい便秘から解き放たれる、即効性のある解消方法は見つかったで
しょうか。
シュッとした身軽な毎日を、腸活や菌活でGETしてみましょう。
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