「細くて美しい脚を手に入れたい！」というのは、多くの女の子にとっての夢ですよね。
しかし、ダイエットはとても大変で、特に続けることが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか…。実際、3日坊主になってしまうこともよくあります。
特に「太もも」は、脂肪がつきやすく、気になる部分であるにも関わらず、なかなか減らせないのが現実です。
暖かくなってくると、脚を出す機会が増えるため、太ももを気にする方が多くなるでしょう。
そこで、今回は太ももが太ってしまう理由と、短期間で効果的に痩せるためのダイエット方法をいくつかご紹介したいと思います！
足痩せを短期間で！①太ももがふとるわけ
太ももが太る理由には、大きく分けて4つの要因があります。
・骨盤のゆがみ
猫背や足を組む癖がある方、または重心を片方の足にかけがちな方に多い傾向があります。
この場合、筋トレやストレッチが効果的です。
・むくみ
デスクワークが中心の方や、冷え性の方に見られることが多いです。
そんな方には、マッサージやストレッチが有効です。
・脂肪の蓄積
お風呂に入らない方や、カロリーを多く摂取している方にありがちです。
この場合は、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、マッサージが効果的です。
・筋肉
スポーツを行っている方や、高いヒールを履くことが多い方に見受けられます。
このように、太ももが太る理由は人によって異なりますので、自分がどのタイプに当てはまるのかを理解しておくことが重要です。
また、肉類や洋菓子、菓子パンなどは太ももに脂肪が付きやすい食材ですので、摂取には注意が必要です！
足痩せを短期間で！③目指すサイズを決める
ダイエットを始めても、長く続けることが得意でない方は多いと思います。しかし、
太ももダイエットを行う際には、実際に目標とするサイズを定めて取り組むことが非常に効果的です。
身長（ｃｍ）×０．３＝理想の太ももの太さ（ｃｍ）
この計算式を使って、自分が目指すサイズをしっかりと決めてみましょう！
足痩せを短期間で！④足痩せに効果的な運動
毎日計測して、少しでも細くなっていることを実感できれば、モチベーションがさらに高まります。
脚痩せに効果的な運動はいくつかありますが、ここでは特に3つの運動を紹介したいと思います。
・マッサージ
むくみや脂肪の蓄積、筋肉が原因の方には、マッサージが非常に効果的です。
【太ももやせマッサージ】
①片足を立てて座り、太ももの外側を下から上に押し動かす
⇒手をグーにして優しく15回程度動かします。
②内ももを手のひらで押す
⇒じわじわと広がる感覚で、内もも全体をまんべんなく押していきます。
③太ももの裏側を押し動かす
⇒太ももを両手で包み込み、膝の裏からお尻までを押し動かします。
④そけい部を押し動かす
⇒脚の付け根を親指で押して、リンパ節を開くようにします。
このマッサージは、お風呂上がりなど体が温かいときに行うと、より効果的です。
1日10分程度の時間でできるので、毎日継続して頑張りましょう！
・有酸素運動
脂肪の蓄積や筋肉が原因の方には、有酸素運動が非常に効果的です。
【おすすめの有酸素運動】
①ウォーキング
有酸素運動初心者や運動が苦手な方にもぴったりです。
1日20分程度、無理のないペースで自分の好きな時間に始めてみましょう。外の新鮮な空気や周囲の景色を楽しみながら、気軽にカロリーを消費することができます。
②ランニング
ウォーキングに慣れてきたら、少しペースを上げてランニングに挑戦してみましょう。
時間は同じく20分ですが、ランニングの方が運動量が多く、より多くのカロリーを消費することが可能です。スピードを一定に保つことがコツです！
③階段昇降
家庭内でも行える階段昇降は、太ももを効果的に引き締める運動です。
背筋を伸ばして階段昇降を行うことで、効率的に痩せることができます。ただし、しっかりと腕を振らないと効果が出にくいこともあるため、意識して運動に取り組んでください。
・筋トレ
骨盤のゆがみや脂肪の蓄積が原因の方には、筋トレが非常に有効です。
【筋トレのメニュー】
①スクワット
スクワットは、太ももだけでなく、お尻や背中、腰なども引き締めることができる運動です。
動作をゆっくり行うことで、より高い効果が得られます。
1日15回を3セットを目標に、継続的に取り組むことを心がけましょう！
②バランスボール
骨盤周りの筋肉を鍛えながら、太ももを細くする効果があります。
両足でバランスボールを挟んだり、上に乗ってバランスを保つトレーニングなど、様々な運動方法があるため、飽きることなく楽しめます。
・ストレッチ
骨盤のゆがみやむくみ、脂肪の蓄積、筋肉が原因の方には、ストレッチも非常に効果的です。
【効果的なストレッチ】
①寝ながら足伸ばし
⇒仰向けに寝て足を伸ばし、お尻を上げることで、固まった筋肉をほぐすことができます。
②立ち前屈
⇒太もも裏の筋肉に効果的なストレッチです。後ろ姿が美しくなるためには欠かせない運動でもあります！
③寝ながら足曲げ
⇒仰向けに寝て、脚の裏を太ももにあてるようにして曲げることで、バランスよく筋肉をほぐすことができます。
すべて、太ももが気持ちいいと感じるくらいまで伸ばすことがポイントです。
他の運動と組み合わせて行うことで、効果が倍増します。
足痩せを短期間で！ まとめ
今回は、太ももが太ってしまう理由と、短期間で効果的に痩せるための方法について紹介しました。
どの方法も気軽に始められるものなので、興味があるものがあれば、ぜひ今日から始めてみてください。
継続することが、太ももダイエットを成功させるための秘訣です。
辛いと思っても諦めず、自分のペースでダイエットを続けていきましょう！！
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