「理想的で細く魅力的な脚を手に入れたい！」という願望は、多くの女性にとって非常に魅力的な目標ですよね。
しかし、ダイエットは本当に難しく、特にその継続が苦手な方も多いのではないでしょうか…。実際に、始めたものの3日で挫折してしまうこともよく見受けられます。
中でも「太もも」は、脂肪が付きやすい部位であり、非常に気になる存在なのに、なかなか痩せないのが実情です。
暖かい季節が近づくと、脚を出す機会が増えるため、特に太ももを気にする方が増えてくることでしょう。
そこで今回は、太ももが太くなってしまう理由と、短期間で効果的に痩せるためのダイエット方法をいくつかご紹介していきます！
足痩せを短期間で！①太ももが太くなる理由
太ももが太くなる理由は、大きく分類すると4つの要因が考えられます。
・骨盤のゆがみ
猫背や足を組む癖がある方、あるいは重心を片方の足にかけることが多い方に見られる傾向があります。
こうした場合には、筋力トレーニングやストレッチが特に効果的です。
・むくみ
デスクワークが中心の方や、冷え性の方に多く見受けられます。
そのような方には、マッサージやストレッチが大いに役立ちます。
・脂肪の蓄積
お風呂に入らない習慣がある方や、過剰にカロリーを摂取している方にありがちです。
この場合は、有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチ、そしてマッサージが特に有効です。
・筋肉
スポーツを行っている方や、高いヒールを頻繁に履く方に見受けられます。
このように、太ももが太くなる理由は人それぞれ異なりますので、自分がどのタイプに該当するのかを把握することがとても重要です。
さらに、肉類や洋菓子、菓子パンなどは太ももに脂肪がつきやすい食材ですので、摂取には細心の注意が必要です！
足痩せを短期間で！③目指すサイズを決める
ダイエットを始めても、長期間続けることが得意でない方は意外と多いと思います。しかし、
太ももをスリムにするダイエットを行う際には、具体的に目標とするサイズを設定して取り組むことが非常に効果的です。
身長（ｃｍ）×０．３＝理想の太ももの太さ（ｃｍ）
この計算式を参考にして、自分が目指すサイズをしっかりと決めてみましょう！
足痩せを短期間で！④足痩せに効果的な運動
毎日自分の足が少しでも細くなっていることを実感できれば、モチベーションもさらに高まります。
脚痩せに効果的な運動はいくつかありますが、ここでは特におすすめの3つの運動を紹介したいと思います。
・マッサージ
むくみや脂肪の蓄積、筋肉が原因の方には、マッサージが非常に効果的です。
【太ももやせマッサージ】
①片足を立てて座り、太ももの外側を下から上に押し動かす
⇒手をグーにして優しく15回程度動かします。
②内ももを手のひらで押す
⇒じわじわと広がる感覚で、内もも全体をまんべんなく押していきます。
③太ももの裏側を押し動かす
⇒太ももを両手で包み込み、膝の裏からお尻までを押し動かします。
④そけい部を押し動かす
⇒脚の付け根を親指で押して、リンパ節を開くようにします。
このマッサージは、お風呂上がりなど体が温かいときに行うと、より一層効果的です。
1日10分程度でできるので、ぜひ毎日続けて頑張りましょう！
・有酸素運動
脂肪の蓄積や筋肉が原因の方には、有酸素運動が非常に効果的です。
【おすすめの有酸素運動】
①ウォーキング
有酸素運動初心者や運動があまり得意でない方にも適しています。
1日20分程度、無理のないペースで自分の好きな時間に始めてみましょう。外の新鮮な空気や周囲の景色を楽しみながら、気軽にカロリーを消費することができます。
②ランニング
ウォーキングに慣れてきたら、少しペースを上げてランニングに挑戦してみましょう。
時間は同じく20分ですが、ランニングの方が運動量が多く、より多くのカロリーを消費することが可能です。スピードを一定に保つことが成功の秘訣です！
③階段昇降
家庭内でも簡単にできる階段昇降は、太ももをとても効果的に引き締めるエクササイズです。
背筋を伸ばして階段昇降を行うことで、効率的に脂肪を減らすことができます。ただし、しっかりと腕を振らないと効果が得られにくいこともあるため、意識して運動に取り組むことが重要です。
・筋トレ
骨盤のゆがみや脂肪の蓄積が見られる方には、筋トレが非常に効果的です。
【筋トレのメニュー】
①スクワット
スクワットは、太ももだけでなく、お尻や背中、腰なども引き締めることができる優れた運動です。
動作をゆっくり行うことで、より高い効果が得られるので、しっかりと取り組みましょう。
1日15回を3セットを目標に、継続的に実施することを心がけましょう！
②バランスボール
骨盤周りの筋肉を鍛えつつ、太ももを細くする効果があります。
両足でバランスボールを挟んだり、上に乗ってバランスを保つトレーニングなど、さまざまな運動方法があるため、楽しみながら継続できます。
・ストレッチ
骨盤のゆがみやむくみ、脂肪の蓄積、筋肉が原因の方には、ストレッチも非常に効果的です。
【効果的なストレッチ】
①寝ながら足伸ばし
⇒仰向けに寝て足を伸ばし、お尻を上げることで、固まった筋肉をほぐすことができます。
②立ち前屈
⇒太もも裏の筋肉に効果的なストレッチです。美しい後ろ姿をつくるためには欠かせない運動でもあります！
③寝ながら足曲げ
⇒仰向けに寝て、脚の裏を太ももにあてるようにして曲げることで、バランスよく筋肉をほぐすことが可能です。
すべて、太ももが心地よく感じる程度まで伸ばすことがポイントです。
他の運動と組み合わせて行うことで、効果をさらに高めることができます。
足痩せを短期間で！ まとめ
今回は、太ももが太くなる理由と、短期間で効果的に痩せるための方法を詳しくご紹介しました。
どの方法も手軽に始められるものですので、興味があるものがあれば、ぜひ今日から取り入れてみてください。
継続が、太ももダイエット成功のカギとなります。
辛いと思う瞬間があっても、あきらめず、自分のペースでダイエットを続けていきましょう！！
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