モデルや海外の女性のように、キュッとした小さくて垂れないお尻に対して、
丸みを帯びた美しい形のお尻に強い憧れを抱いている方は多いでしょう。
整った形のお尻を持つことは、当然ながらスタイルをより良く見せてくれますし、
ボディラインがしっかりと際立つ服装を楽しむことができるようになります。
しかし、残念ながら垂れたお尻や、あまりにも大きすぎるお尻を持っていると、
そんな攻めたおしゃれを楽しむことは難しくなってしまいます。
さらに、ビーチやプールで水着を着る際に、恥ずかしい思いをしてしまうこともあります。
そういった苦い体験を避けるためにも、
しっかりとしたヒップアップトレーニングを実施し、
美しい形に整えたお尻を手に入れましょう。
効果的なヒップアップのための
トレーニング方法をこれからご紹介していきます。
効果のあるヒップアップトレーニングの方法は？
ヒップアップのトレーニングには様々な方法がありますが、
何から始めればよいのか、そして続けられるかどうか悩むこともあるでしょう。
ここでは、簡単にできて、面倒くさがりの方でも無理なく続けられるような
トレーニングをピックアップして紹介します。
まず最初にご紹介したいのは、寝転がりながらできるヒップリフトです。
仰向けになり、膝を曲げて、手を使わずにお尻の穴を
しっかりと締めながら、腰からお尻を浮かせる動作を行います。
お尻を浮かせたら、1秒間静止し、その後ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作を、まずは10回を3セットから始めてみてください。
次におすすめするのは、ワイドスクワットです。
スクワットはトレーニングの中でも基本的な動作でありながら、
相当な負荷がかかり、非常に高い効果が期待できます。
特に、通常のスクワットよりも負荷が大きい
ワイドスクワットは、一層その効果を引き出してくれるでしょう。
肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けて、
できるだけゆっくりと、床と並行になるように腰を落としていきます。
これも最初は10回を3セットから始めて、
徐々に様子を見ながら回数を増やしていくと良いでしょう。
最後にご紹介するのは、ヒップアブダクションです。
これはよく見かける運動で、まず涅槃像のように
片手で頭を支えながら横向きに寝ます。
その後、足を真上に上げたり下げたりする動作を繰り返します。
この運動も、上に挙げたセット数と同じ回数から始めて、
慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
これらのトレーニングは、テレビを観ながらや音楽を聴きながら行えるものばかりで、
楽しく続けられそうですね。
無理をせず、それでも理想的なお尻を手に入れられるように、
少しずつ負荷を増やしながら挑戦していきましょう。
ヒップアップが必要になる残念なお尻になってしまう原因とは？
重力に負けてしまい、だらしなく垂れ下がってしまったお尻、
また、大きくなり過ぎてしまい、細身のズボンが履けなくなったお尻…
鏡を見るたびに、悲しさを感じる瞬間がありますよね。
なぜ、こうした残念なお尻になってしまうのか、
原因をしっかり理解してからトレーニングに取り組むことが大切です。
まず、現代の機械化された生活の中で、
パソコンやスマートフォンを長時間使用することによって、
下を向いている時間が増え、姿勢が悪くなってしまっていることが考えられます。
デスクワークを長時間続けていたり、
無意識に足を組んでしまったりしていることも影響しています。
立っている際にも、片方の足にばかり体重をかけていることや、
荷物を常に同じ手や肩で持つことなど、
日常生活の何気ない習慣が、垂れたお尻を作る原因となっています。
さらに、運動不足や不規則な生活を送っていると、
脂肪が蓄積されて大きなお尻へと変わってしまうこともあります。
このような残念なお尻にならないように、
トレーニングだけでなく、気を付けたいポイントを挙げていきます。
ヒップアップトレーニング以前に気を付けるべきこと
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、
まず日常生活の姿勢に気を付けることが必要です。
悪い姿勢は骨盤を歪め、
お尻の垂れを加速させるだけでなく、
体に様々な不調を引き起こす原因にもなります。
日常的に姿勢を正すことを心がけることが大切です。
整体マッサージを受けるのも効果的かもしれません。
また、姿勢だけでなく、歩き方にも注意を向けてみましょう。
もちろん、猫背は避け、
お尻の穴を締めつつ、親指を意識しながら
歩幅を少し広めにして歩くことを心がけましょう。
さらに、冷たい飲み物はリフレッシュしますが、
体を冷やさないように、温かい飲み物も積極的に摂取しましょう。
体が冷え続けることで血行が悪化し、老廃物が蓄積され、
結果的に垂れたお尻や大きなお尻になりやすくなるので、
特に冷え性の方は、身体を温めることを意識して過ごしてください。
まとめ
日常の小さなことが原因で、残念な形になりやすいお尻。
しかし、逆に言えば、少しの注意を払うことでそれを防ぐことができます。
忙しい現代社会の中で、トレーニングとともに姿勢や生活習慣に気を配ることで、
自分に対する自信を高め、日常生活がより楽しく、自然と明るい気持ちになれるでしょう。
また、トレーニングを通して体を動かすことは、ストレス解消にもつながります。
運動が苦手な方や、疲れを感じている方にも、
ながら運動ができるトレーニングを紹介しましたので、
ぜひとも挑戦してみてください。
そして、結果は努力を続けることによってのみ得られるものです。
焦らずに、気長に無理のない範囲で続けていきましょう。
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