ダイエットに熱心に取り組んでいるにもかかわらず、期待通りにふくらはぎが細くならないと感じている方は少なくないでしょう。
実際、ふくらはぎの太さに悩みを抱えている人は、非常に多く存在していると思われます。
モデルや女優たちのように、引き締まった美しいふくらはぎを心から憧れとともに望むのは、実に自然な感情ですよね。
自分も同じような美脚を手に入れたいと願い、ダイエットに挑戦してみても、
体重が確実に減少しているのに、ふくらはぎのサイズにはほとんど変化が見られず、
失望感を抱くことも多くあります。
ふくらはぎが太いことによって、細身のパンツを履くことができなかったり、
短いスカートを楽しむことができなかったりして、全体的に太く見えてしまうという問題も出てきます。
もっとおしゃれを楽しむためにも、ふくらはぎを細くする方法を見つけて実践し、
すらりとした美しい脚を手に入れましょう。
「細くなりにくいふくらはぎ」を細くするための方法とは？
まず最初に、運動がふくらはぎを細くするための最も効果的な方法であることをお伝えしたいと思います。
しかし、ただ漠然と運動を続けていても効果を実感できず、
途中で心が折れてしまい、やめてしまう方も少なくありません。
そのような悲しい経験を避けるためにも、
効果的な運動方法をいくつかご紹介します。
効率よくシェイプアップを実現するためには、
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるのが最も理想的な方法です。
まずは無酸素運動、すなわち筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を取り入れ、
体内に蓄積された脂肪をしっかりと燃焼させることが重要です。
最初に取り組むべき運動は、スタンディングカーフレイズです。
これは、かかとを上下させる非常にシンプルな運動です。
肩幅に足を開き、つま先を持ち上げ、
その姿勢を1秒間維持した後、ゆっくりと踵を元の位置に戻します。
この動作を1セット10回行い、3セットから始め、
徐々に回数を増やしていくことを目指しましょう。
次に、筋トレの基本とも言えるスクワットについてご紹介します。
肩幅より少し広めに足を開き、
背筋をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腰を下ろします。
床と太ももが平行になるまで下げたら、元の姿勢に戻り、この動作を繰り返します。
筋肉にしっかりと負荷がかかるため、これも1セット10回を3セットから始め、
少しずつ回数を増やしていくことが大切です。
次に、有酸素運動についてですが、
ウォーキングやランニング、縄跳びなど多くの選択肢がありますが、
踏み台昇降も非常におすすめの運動の一つです。
踏み台昇降は、段差があれば室内でも手軽に行えるため、
雨の日やテレビを観ながらでも気軽に続けられるのが魅力です。
20分を目安に、体調を見ながら無理のない範囲で時間を調整してみてください。
普段運動をしていない方は、まず10分程度から始めて、
徐々に時間を増やしていくのが理想的なアプローチです。
さらに、運動だけでなくマッサージも非常に効果的です。
くるぶしから軽く摘まむようにしてふくらはぎを揉みほぐしていきましょう。
その後、ふくらはぎを雑巾絞りのように揉み上げてください。
最後に、足首から膝裏までを擦り上げ、膝裏を軽く揉むことも忘れないでください。
早く細くなりたいからといって、強くやりすぎないように注意し、
少し痛気持ちいいくらいの力加減で行ってみることが大切です。
どうして、ふくらはぎは細くなりにくいのか
頑張ってダイエットを続けても、ふくらはぎに効果が見られず、
心が折れてしまうこともよくあることです。
では、ふくらはぎが細くなりにくい原因は何なのか、探ってみましょう。
ふくらはぎを含む下半身は、重力の影響を受けやすく、血流が悪くなりやすく、
そのため水分が排出されにくく、むくみやすいという傾向があります。
さらに、最も大きな原因は、体重が増加して脂肪が蓄積されることです。
また、冷え性の方は下半身の血流が特に悪くなり、
老廃物がたまりやすくなってしまいます。
この状態を証明するかのように、リンパマッサージを行うと痛みを感じることがあると思います。
このような状況を避けるためにも、ふくらはぎが太くなる前に、
予防策を講じることが重要です。
ふくらはぎが太くなってしまう前にも対策を
まず初めに、老廃物を体内に溜め込まないよう意識しましょう。
利尿作用のある食材を積極的に取り入れることが非常に効果的です。
ほうれん草、納豆、アボカド、バナナなどが特におすすめの食材です。
利尿作用と聞くとコーヒーを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、
実際には過剰な水分排出が逆に体内に水分を溜め込む原因になることがありますので、
体を冷やさず常温の水をこまめに補給することが非常に大切です。
一度に大量に飲むことは代謝を妨げ、
胃腸にも負担をかけるため、
こまめに水分を補給することを心掛けましょう。
また、むくみの原因となる冷え性を改善するために、
白湯を飲んだり、生姜、ニンニク、人参などを意識的に摂取することが重要です。
もちろん、お風呂ではしっかりと湯船に浸かることも忘れずに実践してください。
さらに、さまざまなお店やCMでよく見かける
着圧ソックスや着圧タイツを日常的に使用することも大変効果的です。
まとめ
厄介なふくらはぎのむくみも、適切な対策を講じることで十分に解消可能です。
夢に描く細いふくらはぎを実現するためには、途中で投げ出すことなく、
毎日のトレーニングやマッサージ、食生活の見直しに取り組んでいきましょう。
美脚を手に入れることができれば、様々なおしゃれを楽しむことができるだけでなく、
夏の季節に露出が増える際にも心から楽しむことができるでしょう。
美しいふくらはぎを手に入れることによって、自分の足を鏡で見ることが楽しみになり、
ため息をつくことのない毎日を迎えましょう。
美脚への道のりは一日にして成らず、焦らずじっくりと努力を続けていくことが大切です。
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