日常生活を送っていると、職場での人間関係や小さな出来事によって
イライラすることが多くなり、結果としてストレスが蓄積されることも少なくありません。
ストレスが蓄積されると、疲れやすくなったり、
生活習慣が崩れてしまったりと、私生活に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスと上手に付き合うためには、定期的に
ストレスを解消する機会を持つことが重要です。
今回は、ストレスが溜まりやすい方々に向けて、
おすすめのストレス解消法をご紹介いたします。
ストレスが溜まるとどうなる？
ストレスは、私たちの自律神経に影響を与えるものであり、
蓄積されたストレスは、身体を活発にする交感神経を刺激し、
その結果、体調不良を引き起こす可能性があります。
ストレスが溜まると、気分が沈んだり、
憂うつな気持ちになることがしばしばあります。
しかし、ストレスは必ずしも悪い影響だけではありません。
ストレスが良い方向に働くこともあるのです。
実は、良いストレスもある
ストレスは時に、私たちにとって有益な影響をもたらすこともあります。
例えば、学校で試験が近づいてきたときに、
一生懸命に勉強し、テストで良い成績を収めた経験は多くの方にあるのではないでしょうか？
こうした困難な状況において、自分を奮い立たせてくれるのがストレスの役割です。
また、ストレスは私たちの日常生活に
メリハリをもたらすこともあります。
ストレスが全くない状態だと、退屈で単調な毎日になりがちです。
ですが、少しのストレスがあることで、
緊張感を持ち、心を引き締めることが可能になります。
ストレスと上手に付き合う方法
ストレスには悪影響を及ぼす場合と、
逆に良い影響を与える場合があります。
では、ストレスと上手に向き合うためには
どのようにすれば良いのでしょうか。
ストレスと上手に付き合うためには、ストレスを溜めない方法と、
ストレスを発散する方法の2つが重要です。
ここでは、これら2つのストレス対策についてそれぞれ詳しく説明していきます。
ストレスを溜めない方法とは？
ストレスを溜めないための方法として、以下のようなものがあります。
◎十分な睡眠を取る
忙しい毎日を送っていると、知らず知らずのうちにエネルギーを消耗し、
いつの間にか十分な休息を取れていないことがあります。
そのような時には、しっかりと睡眠時間を確保することで、
エネルギーを再生することができるのです。
もし十分な睡眠が難しい場合でも、15分程度の昼寝をすることをおすすめします。
◎旅行に行く
少しまとまった休日が取れる方は、
普段とは異なる環境で旅行を楽しむのも良いアイデアです。
旅行をすることで、日常とは違った環境に身を置くことができ、
仕事やストレスの原因から解放されることができます。
自宅で休息を取るのも悪くはありませんが、時には新しい場所に出かけてみるのも良いかもしれません。
◎深呼吸する
忙しいと、つい呼吸が浅くなりがちです。
その際に、ゆっくりと深い呼吸をすることで、
リラックス効果を得ることができます。
深呼吸を行うことで、心拍数を下げ、
副交感神経を活性化させることが可能です。
◎ガムを噛む
ガムを噛む行為は脳に刺激を与え、
リラックスする助けになります。
ストレスや不安を感じた際には、
意識的にガムを噛むことで、心が軽くなることがあります。
◎緑茶を飲む
緑茶には、カフェインの作用を緩和する
アミノ酸であるテアニンが含まれています。
カフェインは心拍数を上昇させ、ストレス反応を強めるため、
その作用を抑えることは非常に効果的です。
◎瞑想をする
瞑想は、今この瞬間に意識を集中させることで、
不安な思考を振り払う効果が期待できます。
ストレスは、将来に対する漠然とした不安や、
過去の嫌な出来事から生じることが多いです。
瞑想を行うことで、それらのネガティブな感情を和らげ、
今この瞬間に集中することで、ストレスを軽減させることが可能になります。
すっきりとストレスを発散する方法
蓄積されたストレスを効果的に発散する方法として、以下の方法があります。
◎人に話す
人に自分の思いを話すことは、ストレスを感じる前に感情を外に出すため、
ストレスを溜めないために非常に効果的な方法です。
不安や怒りといったネガティブな感情は、溜め込むほどにストレスが増してしまいます。
誰かに話すことで、現在の状況を冷静に客観的に
認識できるようになるでしょう。
◎運動する
体を動かすことができる状態であれば、
運動をすることをお勧めします。
運動を行うことで、頭の中がすっきりし、
ストレスが過剰に溜まりにくくなります。
◎読書や映画
辛い出来事や悲しい出来事があった場合には、読書や映画を楽しんで、
涙を流すことも一つの有効な手段です。
ある研究によると、読書をすることでストレスレベルが60％も
低下することが確認されています。
感情移入できる物語に触れて涙を流し、
スッキリとした気持ちになることも時には重要です。
まとめ
今回は、さまざまなストレス発散方法についてご紹介しました。
ストレスは良い影響をもたらすこともありますが、
体調を崩す原因にもなり得るため、注意が必要です。
自分に合ったストレス発散法を見つけて、
ストレスと上手に付き合っていくことが大切です。
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