頑張ってダイエットをしても、なかなか思うように細くなってくれない
ふくらはぎに頭を抱える人は多いと思います。
モデルさんや女優さんのシュッと引き締まって、
流線型のようなふくらはぎに憧れますよね。
自分も、そんな足になってみたい…そう思ってダイエットに励んでみても、
体重は減ったのにやっぱりふくらはぎには、
ほとんど変わりが無くガッカリするなんてことも少なくありません。
ふくらはぎが太いと細身のズボンが履けなかったり、
短い丈のスカートを楽しめない、太ってみえてしまうなどの弊害があります。
もっとオシャレを楽しむためにも、ふくらはぎを細くする方法を実践して、
すらりとした美脚を手に入れましょう。
「細くなりにくいふくらはぎ」を細くする方法とは？
まずは何と言っても、運動が一番効果的です。
しかし、闇雲に運動をしていてもなかなか効果を実感できなかったりして、
途中で心折れてしまって諦める人も少なくありません。
そんな悲しい思いをしないように、
効果的な方法をピックアップしていきます。
効率よくシェイプアップをするには、
無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが最適です。
有酸素運動の前に無酸素運動、つまり筋トレをして
溜まった脂肪を燃焼させましょう。
まずは、スタンディングカーフレイズと言う
踵を上げたり下げたりを繰り返す運動です。
肩幅に足を開いてつま先を上げ、
1秒間キープをした後にゆっくりと踵を元に戻します。
これを1セット10回を3セットから始め、
無理のないように少しずつ回数を増やしていきましょう。
次に筋トレの王様と言っても過言ではないスクワット。
肩幅よりも少し広く足を開き、
背筋は丸めず真っ直ぐかつゆっくり腰を落とします。
床と太ももが水平になったら元の姿勢に戻り、この動きを繰り返します。
筋肉に結構な負荷がかかるので、これも1セット10回を3セットから
始めて少しずつ回数を増やしてください。
次に有酸素運動についてです。
有酸素運動は、ウォーキングやランニング、縄跳びと
ありますが、踏み台昇降もオススメです。
踏み台昇降は段差があれば室内でも出来るので、
雨の日やテレビを見ながらなど億劫にならずに続けられる運動です。
20分を目安に体調などを見つつ
無理の無いように時間を減らしたり増やしたり
と調整してみてください。
普段運動をしていない人は、10分程から始めて
様子を見て時間を増やしてください。
更に運動だけではなく、マッサージも有効です。
くるぶしから軽く摘みながらふくらはぎを揉んでいきます。
次にふくらはぎを雑巾絞りするように揉み上げてください。
最後に足首から膝裏まで擦り上げ、膝裏を軽く揉みます。
早く細くなりたいからと強くやり過ぎないように、
少し痛気持ちいいくらいの力加減で試してみてください。
どうして、ふくらはぎは細くなりにくいのか
頑張ってダイエットをしても、ふくらはぎになかなか効果が表れず
心折れてしまいますよね。
何故、ふくらはぎは細くなりにくいのか、その原因を見ていきましょう。
ふくらはぎを含め、下半身は重力のせいで血流が悪くなりやすく、
水分が排出されにくいためむくんでしまいます。
そして何よりも一番の原因、太ってしまい脂肪がついてしまった時。
更に、冷え性の人は下半身の血流がなおさら悪く、
老廃物の巣窟になってしまっているためです。
その証拠に、リンパマッサージをすると痛みがあるはずです。
こんな事にならないように、ふくらはぎが太くなってしまう前の
予防策も知っておきましょう。
ふくらはぎが太くなってしまう前にも対策を
まずは、老廃物を溜めないようにしましょう。
利尿作用のあるものを積極的に取ることが有効です。
ほうれん草や納豆、アボカドやバナナなどがオススメです。
利尿作用と聞くとコーヒーなどを連想させますが、
水分の排出量が増え過ぎて逆に水分を溜め込んでしまうため、
体を冷やさない常温の水でこまめに水分補給をするようにしましょう。
一度にたくさん飲むと代謝がうまく出来ず、
胃腸にも負担がかかってしまうので、
一気飲みではなくこまめな水分補給が大切になります。
また、むくみの大敵の冷え性改善のため、
白湯を飲んだり生姜やニンニク、人参などの摂取も心がけてみてください。
もちろん、お風呂の時もしっかり湯舟に浸かる事も忘れないでください。
他にも、良く色々なお店やCMなどで見かける
着圧ソックスや着圧タイツを日常的に履いて過ごすのも有効ですよ。
まとめ
厄介なふくらはぎのむくみも、対策と予防をしっかり行えば怖くありません。
夢の細いふくらはぎを目指して、途中で投げ出したりせず
日々のトレーニングやマッサージ、食生活の見直しなど頑張っていきましょう。
美脚になれば様々なオシャレや、
夏の露出が増える季節を心置きなく楽しめます。
美しいふくらはぎを手に入れて、もう鏡や自分の足を見て
溜息をつく日々にはさよならしましょう。
美脚への道は一日にしてならずです。
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