最近の休日はいかがお過ごしですか？
どこかにお出かけしたり、おいしいものを食べに行ったりしましたか？
生活リズムはどうでしょう？ 規則正しく過ごしていますか？
ちょっとお腹に手を当てて、ふにっとつまんでみてください。
・・・なんかつかめるお肉がありませんか？
不規則な生活や運動不足で、何かがそこに鎮座していたりしませんか？
夏が来る前に、そんな贅肉を捨ててしまいましょう！！
お腹を引っ込めるには腹筋を鍛えるのですが、
腹筋は比較的鍛えやすく効果が見えやすいので
毎日少しづつ始めていきましょう。
効果的なお腹周りダイエット法
それではお腹周りに効くダイエット法を
いくつかお伝えしていこうと思います。
◎ドローイン
用意するものはタオル二枚
シンプルな運動なので気軽に始められます。
お腹の内側にある筋肉を鍛えるための運動です。
まず、仰向けに寝転んでおへその上にタオルを置き、
足を立てて肩幅に広げます。
腰のところにタオルを一枚敷いて肩から腕全体を床につけ、
手のひらは上に向けます。
これで準備完了です。
運動としては、息をゆっくり４カウントで
吐きながらしっかりとお腹をへこませます。
その後、ゆっくりもとに戻します。
たったこれだけです。
お腹に置いたタオルが大きく上下することを
意識するとより一層効果が期待できます。
なんだか簡単でできる気がしませんか？
この運動を一日おきに5回2セットをすることが目標です。
ただ無理をしては続きませんので無理のない程度に続け、
もしできるようであれば少しづつ回数やセット数を
増やしていってください。
お腹をへこます感覚が身に付いたら座った状態や
立った状態でドローインをすることが出来るようになります。
生活の中にこまめに取り込めるようになるのでより効果が期待でします。
↓↓下に動画を張っておくのではじめはぜひ見ながら
正しい姿勢ですることを意識してください。
◎クランチ
これは先程紹介したドローインよりもキツイ運動になります。
なので、ドローインが慣れてきたころに
こちらをすることをおすすめします。
クランチはお腹の内側と外側、
両方の筋肉に負荷をかけることが出来ます。
用意するものはタオル一枚です。
やり方は、仰向けに寝転がりタオルを腰の下に敷きます。
足は腰幅に開きひざを立てます。
太ももの付け根とひざが90度になるよう曲げます。
この時、太ももが床に垂直に、
ふくらはぎが床と平行になるように意識します。
両腕を胸のところでクロスにして準備完了です。
ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませ
4カウントで背中を丸めていきます。
この状態を1カウントキープしてゆっくりと元の位置に戻します。
目標は一日おきに10回2セットです。
最初はきついと思うので回数を調整し、
できる回数から少しづつ増やしていくようにしてください。
まずは何よりも正しい姿勢で運動をすることを意識するようにしてください。
↓↓下に動画を張っておくのではじめは
見ながら運動するようにしてください。
◎船のポーズ
これはヨガのポーズの一つです。
ひざを立てて座り、胸を張ります。
息を吐きながらお腹をへこませ太ももの裏を両手で支え、
足を床から離しまっすぐに伸ばします。
V字のような体制で20秒キープします。
この運動は20秒を2~3セットを目指しますが、
中々バランスの面でも難しい体制なので
よろけても危なくない所で行うようにしてください。
お腹のポッコリだけでなく体幹も鍛えることが出来ます。
↓↓下に動画を張っておくのではじめは
見ながら運動するようにしてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は器具類を使わない手軽で簡単な
ダイエット方法をご紹介しました。
もちろん器具を使ったダイエットもあります。
まとめではあるのですがちょっとだけ紹介しますね？
結構きついそうですが腹筋ローラーは知っている人もいますよね？
そのほかにも着るだけで脂肪燃焼が期待できる
加圧シャツなんてものもあります。
本当に普通のシャツとしてもインナーとしても使用でき、
姿勢矯正の効果もあるそうです。
お腹周りの腹筋を鍛えるとポッコリと出てしまった
お腹がへっこむだけではなく、便秘の解消にも効果的だそうです。
便秘の解消はダイエット効果があるだけではなく、
老廃物の排出も手伝ってくれるというのは
女性にとってとてもうれしいことですよね。
器具を使ったダイエットでも今回紹介した
簡単なダイエットでも一番大切なことは
正しい姿勢で継続して続けるという事です。
一回にできる回数が少なくてもいいんです。
初めは少なくても毎日コツコツとつづけるとできる回数が増えていきます。
そうすればお腹もへっこみ筋肉がつくと
基礎代謝が上がり同じ運動をしていても
消費カロリーは増えていきます。
何事も続けることが一番です。
続けることが出来れば簡単な運動であっても
痩せることができるんです。
必要なのは、きつい運動を頑張るのではなく
面倒なことを続ける努力なんです。
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